乌龙茶 发表于 2013-3-31 21:06:21

转 保护半月板延长运动生涯

骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。    膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2012-01-30/46b1d1876f7eba0d859926d51c691fbe.jpg   几种较容易造成受伤的情况：   1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且 大腿与小腿的夹角越小越易出问题 ，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。   2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的不行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。   3、 长期低频率骑行 。很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会回比高频要大得多。   4、过量的爬坡练习和冲刺练习。   5、 坐垫高度过高或过低 。   6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。   7、膝盖的伤患没有及时治疗。   8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动， 如屈膝回转 。这个动作会磨损半月板，不提倡做。

何守缺 发表于 2013-3-31 21:27:23

{:soso_e179:}

化石 发表于 2013-3-31 21:31:39

{:soso_e179:}

不做分母 发表于 2013-3-31 22:08:31

幫頂

没说明白 发表于 2013-3-31 22:36:50

多谢， 分享

随行552 发表于 2013-3-31 22:39:27

好文！




{:soso_e179:}

渴望骑行 发表于 2013-3-31 22:41:43

多谢提醒。

细致看风景 发表于 2013-4-1 07:13:36

{:soso_e179:}

094天行健 发表于 2013-4-1 08:22:14

顶，好贴

同乡 发表于 2013-4-1 08:29:14


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