140小强 发表于 2013-4-18 10:42:26

我骑车的时候正在练--腹式呼吸

腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面说一下练习腹式呼吸的方法。







具体方法（个人转帖）
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练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

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吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。

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为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

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呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。


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控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

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​练习腹式呼吸要保持一个平静的心​态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。



注意事项
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悟 空 发表于 2013-4-18 10:49:43

顶

何守缺 发表于 2013-4-18 10:51:01

哦。。。。。。。。。。楼上的弄了半天就这个图片啊

小毛球 发表于 2013-4-18 10:52:27

学来学去,还是没学会

四十 发表于 2013-4-18 11:03:42

研究中

中年老刘 发表于 2013-4-18 11:22:04

骑着自行车练气功啊，不好。我倒是建议骑完车，练练站桩。一动一静才好。再有空练练乒乓球，练习反映和协调性。

自由小叠 发表于 2013-4-18 12:51:03

{:soso_e183:}

苇子杆 发表于 2013-4-18 13:15:47

正在实践中
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