柔情似水 发表于 2014-1-17 19:17:21

怎样预防膝盖损伤

每年的开春时节都是最佳的骑行时节,很多车友喜欢这时候骑车踏青,或者开始新一年比赛的训练,这个时候每一年都是车友膝盖受损的高发时间,所以特地分享一些方法给大家,希望能用的上,大家有更好的办法也可以交流
1,我觉得保护膝盖最有效果的就是这个动作了,也就是如下图这样靠墙半蹲,两腿并拢,小腿和大腿成90度,大腿和身体成90度,这样保持2分钟,之后休息一分钟,这样算一组,一天连续做三组就行了。或许你会觉得很简单,但是第一次做这个能坚持到2分钟的人不多,可以马上试试看,建议从坚持一分钟左右开始,慢慢加时间。做这个几乎不花时间,就经常想起来就做一下就行,效果非常好。这个动作还有提高肌肉耐力的作用,下雨不能骑车的时候多做做有助于保持肌肉状态。
2,骑行的时候,两个脚运动的平面基本保持平行,不要交叉,因为交叉容易导致膝盖里的半月板受压不平衡,受压大的区域就容易出问题。
3,口服葡萄糖胺片,这个有的药店有卖,要找找,不过不要被促销员忽悠,一定要“葡萄糖胺”这几个字都对上才是的,建议买汤臣倍健或者安利的,不是广告啊,这个东西确实也还比较管用。
4,运动循序渐进,就好比现在这个时间点,很多人冬天两三个月没有怎么骑车,天气突然变好了,开始骑车就猛搞的话很容易导致膝盖出问题,科学的方法是慢慢加强度,包括比赛的训练也是这样的。
5,膝盖其实是很脆弱的部位,尽量不要让它受凉,所以天气冷的时候最好带护膝。另外如果膝盖周边受了外伤也尽量等恢复了再骑车!
基本就这几个了,也都大都是从别人那里学来的,如有不对也欢迎指正,有更好的方法更欢迎交流。

同天 发表于 2014-1-17 19:51:21

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毛老师 发表于 2014-1-17 21:15:20

这个也是前两天刚有过的,不过就当复习了

化石 发表于 2014-1-17 21:57:54

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随行552 发表于 2014-1-17 22:00:14

循环渐进,量力而行,逐步增加腿部肌肉的力量,是对膝盖最好的保护措施。

追风人 发表于 2014-1-18 04:43:02

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中年老刘 发表于 2014-1-18 06:44:08

正在用!有效果!不要等到膝盖疼了再做!{:soso_e109:}

布衣妇 发表于 2014-1-18 08:15:04

谢谢你的及时提醒,学习了{:soso_e179:}

满队 发表于 2014-1-18 17:43:36

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仰天长啸 发表于 2014-2-4 08:22:20

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