抽筋自救法快速解除疼痛
纾缓自行车运动常见的抽筋部位相信各位读者都一定有抽筋的经验，不管是运动中或者是运动后都发生过，那为什么会抽筋呢？是训练不够还是姿势不对呢，大部分都是有关连的。运动中为何会抽筋1.热身不足：如果运动时间属于高强度、时间短，热身阶段时间就需要长一点，让身体各部位先热起来，以免瞬间冲刺的时候身体还没达到高强度运动状态就抽筋了。如果运动时间是比较长的话，相对的热身时间就可以缩短一点，因为刚开始的阶段，亦可当做热身时间，同时也避免消耗多余的体力。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/03/3603/images/010.jpg选手面对计时赛需要长一点时间热身
2.钾、钠失衡：钾会使肌肉收缩，而钠会使肌肉放松。当你在运动时身体就会开始代谢这些物质，也是我们最熟悉的情况，运动时除了要多喝水以外，也要多喝含有电解质的饮料，才可以适时的补充流失掉的钠、钾。当使肌肉放松的钠离子都流失了以后，肌肉就无法正常运动了。3.温差：体温与环境温度差距约摄氏7度时，露出部位也很容易发生抽筋。除了在游泳刚下水的水温适应以外，发生在自行车上的时候大多是在高山淋雨卡鞋进水的情况，这时候就很容易因为温差造成抽筋。http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c9/RIAN_archive_550903_Epiphany_celebration_in_Maritime_Territory.jpg
体温与环境温度落差太大
4.外力：受到撞击、挫伤时同样也会有抽筋症状产生，例如打滑摔车。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/07/4040/images/SPTDW172_result.jpg
摔车时撞击到肌肉也会有抽筋症状
5. 乙醯胆碱：乙醯胆碱为中枢及周边神经系统中常见的神经传导物质，于自主神经系统及体运动神经系统中参与神经传导。在体运动神经系统，乙醯胆碱在神经肌肉连接处是控制肌肉的收缩。简单来说，乙醯胆碱是在运动达到一定程度、身体肌肉无法负担时就会自动产生的物质，用来停止人体在有意识下继续运动，就是触发身体的保护机制，避免继续运动产生伤害。产生乙醯胆碱是一个结果，并不是原因。迅速解除抽筋大法依照自行车运动最常发生抽筋的部位依序为各位排除，希望各位读者也能够在最快的时间解除疼痛。但是，纾缓只是让抽筋患部获得短暂的缓解，并不会完全解除身体发出的警示喔。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/save_004.jpg
大腿前侧抽筋
1.大腿前侧：一般发生在长时间用力踩踏的时候，例如连续爬坡、高速巡航的时候，因为你必须持续的出力，施力的范围在齿盘3点钟至6点钟的位置，这时候就会集中使用大腿前侧的肌肉而造成抽筋。解决方式：可以蹲下来，让大腿贴着小腿，使得大腿前侧的肌肉伸展开，如果将拳头或者是随手可取得较硬的条状物放在膝盖后方再屈膝，也可以增加拉伸的效果；如果可以躺下，可以将脚向后摆、稍微后躺，尽量延伸大腿前侧达到纾缓效果。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/cramp_023%20copy.jpg
蹲下拉伸股四头肌
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膝盖后方加入物体（拳头）加强效果http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/save_003.jpg
大腿内侧脚底部位抽筋
2.大腿内侧：大腿内侧抽筋也同样发生在连续爬坡的时候，使用太多力气在重踩这个阶段，一般来说大腿内侧比较不容易抽筋，一但发现大腿内侧有异状时，绝对要马上下车纾缓休息，并且变换一下骑车使力的方式。纾缓方式：这个部位比较麻烦的是，有点不太容易拉伸。如果情况允许，你可以将卡鞋脱掉让脚掌贴平地板，首先双脚与肩同宽、直立站着挺胸，感受一下大腿内侧是否得到纾缓；在加强一点，双脚向两侧张开、稍微左右旋转腰部，让大腿内侧肌肉拉伸。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/cramp_014%20copy.jpg
双脚与肩同宽尽量站直胸部向上延伸让大腿内侧肌肉稍微伸展
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稍微变换为弓箭步身体尽量挺直转向另一侧要注意的是，大腿内侧抽筋时常伴随在前侧肌肉抽筋之后，所以这时经常会变的站也不是、蹲也不是的窘境，严重一点也会开始冒冷汗，所以通常要先处理大腿内侧的症状，在处理其他部位。3.脚掌：脚掌抽筋会发生在长时间骑乘后，瞬间加速的时候，例如抽车。因为脚底固定姿势太久，突然使力让原本僵硬的脚掌受到更多的力量挤压造成。解决方式：这时候一定要下车拖卡鞋了，如果可以也把袜子脱下，让脚掌平均贴平地面，尽量让底部扩张；另外如果脚趾头也抽筋了，可以用手将脚趾向上扳；或蹲下来，用身体的力量将脚趾与脚掌呈现90度来纾缓。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/cramp_006%20copy.jpg
贴平地面用手将脚趾头扳开
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臀大肌梨状肌小腿抽筋
4.小腿：通常依照正常回转方式骑行，小腿不太容易会有抽筋的情况，小腿抽筋常见在平路冲刺、抽车，或是上坡抽车时发生。解决方式：小腿的抽筋比较容易处理，只要将脚掌向上提即可，或者是站直后身体向前倾、利用周围路边段差让脚掌上提都可以。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/cramp_017%20copy.jpg
脚掌向上拉使小腿拉伸
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也可以利用周围段差来拉伸小腿5.臀大肌、梨状肌：臀大肌抽筋的机会又更少了，同样在长时间骑乘的时候就有机会抽筋。解决方式：臀大肌抽筋解决方式其实很容易，只要做出深蹲姿势即可，如果担心这样会让前侧大腿抽筋，可以找一个能够靠着的墙壁或者电线杆用手撑着；如果要加强的话，可以把一只脚脚跟放到另一只脚的膝盖上在蹲下去效果更好。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/cramp_008%20copy.jpg
可以找到周围可支撑的地方或者也可以利用自行车当做支撑http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/save_001.jpg
手臂抽筋6.手臂：手臂抽筋也是因为长时间在公路车上，手臂向前支撑手把时间太长造成抽筋。解决方式：只要将手臂弯曲、向前延伸即可。http://backend.cyclingtime.com/assets/uploads/document/2014/08/4199/images/cramp_004%20copy.jpg
手肘向前延伸
最后，平时保持运动的好习惯，突然增加太多运动量时才不会出现突发状况，拉筋只是缓解一时的症状，多做缓和运动与休息才是正解。
体温与环境温度差距约摄氏7度时，露出部位也很容易发生抽筋。真的嗎？ 学习 收藏学习了，谢谢！ 谢谢、学习了 先顶起，后收藏，再慢慢学习体会。 这帖子很实用！ 看到了一个名词“梨状肌”，我以前走路稍多，导致此处肌肉受伤，从大夫那里知道的这个名词! 了解，感恩分享。
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