人品之王教你如何防治骑行酸痛

阿虎

    骑车训练过后，由于强效持久的运动，我们会感觉身体会隐隐有些作痛。尤其是长久不运动不热身而突然上场的人酸痛感觉就越发明显。据专业人士的研究表明，人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

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    而肌肉酸痛与拉伤是有明显区别，肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的，须用医学手段解决。肌肉酸痛则可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

    【伸展操】
    确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。

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    【拍打按摩】
    对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
    【热敷】
    最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
    【泡澡】
    结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。
    【补充柠檬酸】
    运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效。

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　　重中之重提示：运动前应做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。并且，需选择一套适合自己的骑行服，合身不宽松这点很重要，还有骑行时须采用循序渐进的方式进行骑车运动才能有效避免运动后腰酸腿痛。