骑行拉练 长途不在话下

阿虎

    每周进行一两次拉练对于我们这些骑者是很有必要的，不锻炼功夫必倒退。在训练中我们常常会见到的情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然宽敞就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑........如果你规划的路程在50公里以上，结果往往是出征时像意气风发的大将军，回来时一个个精疲力竭倒头大睡，即使到第二天也仍旧疲惫不堪。

    这时我们就应该好好的检查下自己的骑行过程，为何会精力不堪，肌肉酸痛，恐怕已经导致肌肉组织和身体机能遭受伤害，也就是说这次骑行不但没有提高自己反而已经伤害了自己。其实，训练的硬度重在质量而不在于数量，如果训练得当，10公里的骑行会比无头绪的100公里的效果好上很多倍。

    首先，培养训练的习惯。方法是轻松的骑行，在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。

    其次，可以在骑行要结束时的几公里或者十几公里左右做些间隔冲刺练习（如果体能不好了就一定不要做了），每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。

    再则，学会控制自己，这点很关键，天高云谈，路宽人稀很容易让人激情万丈，尽管很多人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！

    最后，千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，每隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝。

    备注：骑行路上注意安全，最好戴上头盔手套和穿骑行服，这点骑士们都知道。

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好厉害的样子。。！！！！

化石

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苦行僧

学习了

同乡

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阿虎

十一骑行的骑友可以参照学习下，希望对骑友们有帮助。{:soso_e113:}

品茗

句句是真理！我个人体会，确实是这样的。

阿里山

50公里的平路训练，对公路车来说，实在不算啥。
但是50公里的爬坡训练就很强了！
最好是交叉平路跟爬坡.
我每周至少两次50公里,大概要两小时,基本上快不上去了...{:soso_e121:}

阿虎

阿里山 发表于 2013-9-27 07:54
50公里的平路训练，对公路车来说，实在不算啥。
但是50公里的爬坡训练就很强了！
最好是交叉平路跟爬坡.

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