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[车友趣闻] 关于跑步的控制感【转载】

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木甲骑士

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发表于 2016-5-27 18:08:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  要判断一个跑者是不是新手是一件很容易的事,从跑步姿态上一眼就能看出来,甚至都不用看,大老远听着脚步声都能听得出是不是一个菜鸟。

  当然这里我不想讨论什么才是正确的跑步姿态,那些配速3分多钟的老黑们跑起来也是千姿百态的,不过总的看来他们还是有一个共同点的,或者说,包括其他专业或半专业的运动员都有一个共同点:运动的控制感。简单说就是,运动员在进行相应运动时,对需要发力的肌肉部位拥有绝对的控制权。

  新手跑步最大的问题就是缺少控制感,对双腿的发力不加控制,任由两只脚底板重重地撞击地面,并用脆弱的膝关节去支撑落脚瞬间的三倍体重,所以他们的脚步声一定震天响亮,就像一辆车没有了避震系统,哐啷哐啷的好像随时要散了架——这是非常要命的。

  

  但有时这也是没有办法的事,毕竟不是人人都有运动的天赋,没有受过专业训练谁能一上手就拥有规范的动作?而且作为新手,腿部肌肉也还不够发达,客观条件不允许,确实也没有什么力气可以控制。都是不得已之下,才让膝盖去受罪的。

  我的观点是,新手只有尽快树立控制发力的概念,才有可能跨过新手期。不一定要找什么高人指点,但凡有一点点运动细胞的,只要有意去控制,总会逐渐掌握技巧的。懂得控制发力的新手,升级会比较容易,循序渐进坚持一段时间,肌肉会越来越发达,越来越有力,关节的负担也会一天比一天小;反之,不懂控制又不爱思考的那部分人,恐怕会一直停留在新手阵营中永世不得翻身,最后的结局就是跑伤膝盖退出江湖,并且还会对世界怀恨在心,四处现身说法,在人群中传播负能量——千万别跑步呀!会伤膝盖呀!我就是活生生的例子呀!

  说来我也不是什么老炮,半年前才开始参加全马,至今不过跑了五场比赛,最好成绩不过345。所以在这里谈论长跑相关的专业话题,显然还不够资格,因此点到为止,只谈个人在“控制”方面的心得。

  关于控制,除了前面提到的对肌肉发力方式的控制,还有另外一种控制,即对速度的控制能力,要把全部体力均匀而有效地分配到42公里当中去终究是一门学问。

  先说发力控制。不管是参赛还是平常的长跑训练,过程中的大部分时间里,我都尽可能全神贯注地留意自己的肢体动作:胸口有没有打开,腹部有没有收紧,背部是否足够笔挺,摆臂是否轻松自然,步频步幅是否合适,呼吸节奏是否合拍,身躯是否稍稍前倾,脚底与地面的接触是否饱满等等,别看跑的过程好像枯燥得很,但脑子里可不是一片空白或者胡思乱想构思小说,跑步需要思考的东西多着,因此只有集中注意力,动作才不会变形,身体和能量也始终能够在自己的掌控之下。(至少现在是这么看,等我接近300了也许又会有不同的认识)

  相对于发力控制,速度控制明显要更难一些——我觉得这应该算精神层面的能力。

  速度控制就是把每公里的奔跑时间,锁定在一个能确保自身体力跑完42公里的配速范围之内,既不能太快,也不能太慢。快了,后半程一定会付出代价;慢了,则不能体现自己的全部实力。

  没参加过正式比赛的朋友可能不知道,在刚起跑的前几公里,尤其对经验不是很足的跑者来说,最大的问题不是如何加速,而是如何减速。因为参赛的兴奋度和平时训练是完全不一样的,枪响前五分钟的心跳频率总是不知不觉地超过100(如我这般讲究修身养性心如止水的人,都第五场了还这样),所以起跑后第一公里的速度常常会把自己吓一跳——是不是搞错了?我没发力呀?怎能跑这么快?——这时,可千万不要生出“呀哈!莫非天助我也?”之类的荒唐念头,老老实实找回属于自己的速度,不然就等着跑崩吧。

  

  ——明明跑high了,却要在心里努力劝说自己慢下来,你说“控制速度”算不算精神层面的事?

  另一个需要精神能力的地方在人体极限期,普遍的说法是35公里左右,新手肯定会更早一点,25公里就可能撞上。那是一段特别难受的时期,迈不开腿,且满脑子不想跑了的念头,好像遭受精神系法术的攻击,哪怕此前如何豪情万丈如何宣称要战胜自我,在这一刻都会瞬间粉碎,脑海被一大堆莫名其妙的牢骚所填满。

  对很多人来说,这是个无解的阶段,体力不支你还可以靠意志力扛过去,“意志力不支”你靠什么扛过去?所以很多人到这里,只能走一会儿,做做拉伸什么的,等待身体机能的恢复,还有的人从没受过这种罪,直接退出了比赛。而对于另一些人来说,控制的办法肯定还是有的,别人我不知道,我的办法是把所有的注意力都转移到前面一种控制(即发力控制)上——胸口有没打开、腹部有没收紧、摆臂是否自然、身体是否前倾……累也好,痛也好,认认真真做好每个动作,跑得慢就跑得慢吧,只要不停下来就行。虽然痛苦,虽然煎熬,但痛并快乐着,马拉松的魅力便在于此。

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发表于 2016-5-27 20:52:51 | 显示全部楼层
I      like      riding.      I      enjoy      my      life.
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