关于跑步的控制感【转载】

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　　要判断一个跑者是不是新手是一件很容易的事，从跑步姿态上一眼就能看出来，甚至都不用看，大老远听着脚步声都能听得出是不是一个菜鸟。

　　当然这里我不想讨论什么才是正确的跑步姿态，那些配速3分多钟的老黑们跑起来也是千姿百态的，不过总的看来他们还是有一个共同点的，或者说，包括其他专业或半专业的运动员都有一个共同点：运动的控制感。简单说就是，运动员在进行相应运动时，对需要发力的肌肉部位拥有绝对的控制权。

　　新手跑步最大的问题就是缺少控制感，对双腿的发力不加控制，任由两只脚底板重重地撞击地面，并用脆弱的膝关节去支撑落脚瞬间的三倍体重，所以他们的脚步声一定震天响亮，就像一辆车没有了避震系统，哐啷哐啷的好像随时要散了架——这是非常要命的。

　　

　　但有时这也是没有办法的事，毕竟不是人人都有运动的天赋，没有受过专业训练谁能一上手就拥有规范的动作？而且作为新手，腿部肌肉也还不够发达，客观条件不允许，确实也没有什么力气可以控制。都是不得已之下，才让膝盖去受罪的。

　　我的观点是，新手只有尽快树立控制发力的概念，才有可能跨过新手期。不一定要找什么高人指点，但凡有一点点运动细胞的，只要有意去控制，总会逐渐掌握技巧的。懂得控制发力的新手，升级会比较容易，循序渐进坚持一段时间，肌肉会越来越发达，越来越有力，关节的负担也会一天比一天小；反之，不懂控制又不爱思考的那部分人，恐怕会一直停留在新手阵营中永世不得翻身，最后的结局就是跑伤膝盖退出江湖，并且还会对世界怀恨在心，四处现身说法，在人群中传播负能量——千万别跑步呀！会伤膝盖呀！我就是活生生的例子呀！

　　说来我也不是什么老炮，半年前才开始参加全马，至今不过跑了五场比赛，最好成绩不过345。所以在这里谈论长跑相关的专业话题，显然还不够资格，因此点到为止，只谈个人在“控制”方面的心得。

　　关于控制，除了前面提到的对肌肉发力方式的控制，还有另外一种控制，即对速度的控制能力，要把全部体力均匀而有效地分配到42公里当中去终究是一门学问。

　　先说发力控制。不管是参赛还是平常的长跑训练，过程中的大部分时间里，我都尽可能全神贯注地留意自己的肢体动作：胸口有没有打开，腹部有没有收紧，背部是否足够笔挺，摆臂是否轻松自然，步频步幅是否合适，呼吸节奏是否合拍，身躯是否稍稍前倾，脚底与地面的接触是否饱满等等，别看跑的过程好像枯燥得很，但脑子里可不是一片空白或者胡思乱想构思小说，跑步需要思考的东西多着，因此只有集中注意力，动作才不会变形，身体和能量也始终能够在自己的掌控之下。（至少现在是这么看，等我接近300了也许又会有不同的认识）

　　相对于发力控制，速度控制明显要更难一些——我觉得这应该算精神层面的能力。

　　速度控制就是把每公里的奔跑时间，锁定在一个能确保自身体力跑完42公里的配速范围之内，既不能太快，也不能太慢。快了，后半程一定会付出代价；慢了，则不能体现自己的全部实力。

　　没参加过正式比赛的朋友可能不知道，在刚起跑的前几公里，尤其对经验不是很足的跑者来说，最大的问题不是如何加速，而是如何减速。因为参赛的兴奋度和平时训练是完全不一样的，枪响前五分钟的心跳频率总是不知不觉地超过100（如我这般讲究修身养性心如止水的人，都第五场了还这样），所以起跑后第一公里的速度常常会把自己吓一跳——是不是搞错了？我没发力呀？怎能跑这么快？——这时，可千万不要生出“呀哈！莫非天助我也？”之类的荒唐念头，老老实实找回属于自己的速度，不然就等着跑崩吧。

　　

　　——明明跑high了，却要在心里努力劝说自己慢下来，你说“控制速度”算不算精神层面的事？

　　另一个需要精神能力的地方在人体极限期，普遍的说法是35公里左右，新手肯定会更早一点，25公里就可能撞上。那是一段特别难受的时期，迈不开腿，且满脑子不想跑了的念头，好像遭受精神系法术的攻击，哪怕此前如何豪情万丈如何宣称要战胜自我，在这一刻都会瞬间粉碎，脑海被一大堆莫名其妙的牢骚所填满。

　　对很多人来说，这是个无解的阶段，体力不支你还可以靠意志力扛过去，“意志力不支”你靠什么扛过去？所以很多人到这里，只能走一会儿，做做拉伸什么的，等待身体机能的恢复，还有的人从没受过这种罪，直接退出了比赛。而对于另一些人来说，控制的办法肯定还是有的，别人我不知道，我的办法是把所有的注意力都转移到前面一种控制（即发力控制）上——胸口有没打开、腹部有没收紧、摆臂是否自然、身体是否前倾……累也好，痛也好，认认真真做好每个动作，跑得慢就跑得慢吧，只要不停下来就行。虽然痛苦，虽然煎熬，但痛并快乐着，马拉松的魅力便在于此。

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