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跑步时经常受伤?你真的会跑步吗?

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麻衣百姓

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发表于 2017-5-17 17:34:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  夏天到了,为了避免露肉季节徒伤悲,很多人开始跑步健身了。你以为随便环公园跑一圈就是跑步了吗?跑步运动门槛低,最近爱上跑步的人越来越多,但是只有热情远不够,跑步也是“技术活”。
  那么怎样才算是会跑步呢?这些一定要看↓↓
1.跑步前应做准备活动
  人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程,因此,人在跑步前同样要做适当的准备活动,使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤,尤其是一起床就进行紧张的跑步,更易发生伤害。
2.正确的跑步姿势
  头肩的姿势
  保持头与肩的稳定。头要正对前方,保持中立,不要低头,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,否则会弯腰驼背,要避免含胸。
  手臂的姿势
  双手自然握成半拳,不要僵直身体。以肩为轴进行自然的前后摆臂,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。注意用力摆动双臂过抬臂过高会使心脏负担增加。
  躯干的姿势
  在慢跑时颈部至腹部保持直立,不要左右摇晃或上下起伏太大,也不要前倾或后仰,这样有利于呼吸和平衡。腿前摆时积极送髋,确保髋关节前后摆动,减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大,会增加受伤的几率。
  腿部姿势
  在慢跑中,大腿和膝是向前摆,而不是上抬。要保证大腿的前摆是正的,其他的侧向动作容易使膝关节受伤。
  踝关节的姿势
  跑步时踝关节要进行控制,只要能保持一定的紧张度就可以。不要刻意抬高脚趾和前脚掌,也无需用力蹬地,避免踝关节扭伤。
  脚的姿势
  双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担。而落地一般是用脚的中部着地,并过渡到全脚掌。由足弓来缓冲震荡,减轻对膝关节的压力。对于初级跑者或者体重较大的跑者来说,可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲,提高足弓支撑力,来降低对膝关节的冲击,预防膝关节受伤。
3.跑步时这些小事也要注意
  (1)跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
  (2)饭后半小时之内不要跑步,会引起身体不适
  (3)跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
  (4)适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料
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发表于 2017-5-17 23:00:46 | 显示全部楼层
跑步有学问!
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麻衣百姓

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发表于 2017-5-18 16:47:21 | 显示全部楼层
欢迎
I      like      riding.      I      enjoy      my      life.
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金甲骑士

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发表于 2017-5-19 09:27:31 | 显示全部楼层
科学跑步很重要!
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