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你为什么骑车减肥没有成功?

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铁甲骑士

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发表于 2017-6-22 15:08:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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三月不减肥,四月徒伤悲
忽如一夜夏天来,胖若两人遮不住
现在才想起来减肥,是不是有点晚
不晚不晚
小折哥的出现就是为了解决你的烦恼。
最直接有效的瘦身大法,那就是骑行
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可能很多人骑车锻炼已经有一段时间了,但是减重效果一直不明显,
以至于开始怀疑骑车减重的可行性。

有可能你的方向跑偏了哦。
比如你是否会
三天打渔两天晒网
越骑胃口越好,每到一个地方就大吃一顿


  除了不能管住自己的嘴和腿,还有骑行方法也会导致你的减肥效果有折扣,那骑车到底怎样才能真正减重?遵循以下建议,让你的身材瘦起来!
低强度、长时间的有氧模式是比较理想的减重方式。
小明以前也有这样的苦恼,骑了几个月的车,减重效果一点不明显。后来发现之前骑行一直追求速度,用心率表测试原来心率全部在燃脂心率区间以上,即所谓的高强度、短时间的无氧运动,燃烧的是葡萄糖,脂肪几乎没有消耗!
高强度的运动还会增加肌肉和关节受伤的概率,以及乳酸堆积的问题。
比较建议的方式:平常每天骑行时间尽量要在1小时以上,骑行强度可以用心率做直接参考,但是由于每个人身体状况不同,因此大约在每分钟130-150下左右,最好每天都能执行。如果真的有心想要减肥的车友,最少两天要骑行一次,至于周末假日可以实施一次3-4小时的长距离骑乘,大约每小时休息10分钟。
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骑行的强度
骑行强度可以用心率来做直接参照,用时速来做为间接参照,甚至可以用喘气的频度作为参照。
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时速的把握
对于初学者来说,前期保证时速在12-15公里是比较合理的,每天至少要骑行20公里,女生可以相对减少运动量,随后根据运动的效果和体力来增加运动量。
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路面的选择
骑车减肥的话最好选择变化不大的路面,这样不会使心率变化太大。下长坡会使心率下降,上陡坡会使心率增加。这就不是有氧运动了,有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
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贵在坚持
持之以恒,遵循长时间、低强度的运动模式,一整天活动所消耗的热量高于摄取的热量,对减肥都有帮助!
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俺爱大行自行车,俺就爱大行自行车,哈哈

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金甲骑士

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发表于 2017-6-23 22:32:08 | 显示全部楼层
学习了!
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发表于 2017-6-29 13:33:00 | 显示全部楼层
强度加上适当控制饮食,这样才能有效果,每天靠运动量很小的骑行肯定不行
jinlaiba.com/archives/12859.html
其实这和动感单车的课程是一个道理,动感单车的飞轮那么重还要每节课训练40分钟左右才能有效果。
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