自行车运动的好处——金色旅程（转）

金色旅程

自行车运动的好处

    自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
    除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
    单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以６天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有３次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。  
    单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
    自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
    单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！
    适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
    骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑自行车燃烧脂肪
    借助运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。现代社会大家都为了健康参加健身房俱乐部、登山、慢跑步，但是年老者、肥胖者、家庭主妇等为了身体状况、时间限制不能参加运动。但骑自行车就可以达到运动、减肥的目的，而且没有废气符合环保条件。但是散漫的骑行是得不到健康、减肥的效果。有目的骑法才能达到健康、减肥的效果。
    燃烧脂肪使的心拍数每分140次时效果最好。去买菜或去拜问住在附近的朋友时建议骑自行车，目的地太近的话，多绕一圈最好。如附近有坡路最好，要上坡时站起身用力踏蹬，如果附近没有上坡就在自行车上的菜篮中放置大约三公斤的物品或者使用摩擦式电灯接在轮胎上增加摩擦力，使用多点力气是为达到运动的目的。注意事项是运动中自己的心拍数，量心拍数很简单，只要用左手或右手摸颈下动脉就
    骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由，且令人畅快无比。它不只是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
    自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
健身作用
    (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
    (2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
    (3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
    (4)可改善性功能。每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐
    (5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑单车的七大好处
    1、每天骑单车4英里（约6。4公里）的人，比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率低50％;
    2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;
    3、骑半小时单车约燃烧150大卡热量，很明显的单车通勤有益减重；
    4、经常骑单车会增进肺功能，尤其当患有支气管或气喘等毛病时相当有用；
    5、骑单车是很好的有氧运动，并且不会对关节及肌肉造成过度负荷，对患有关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；  
    6、骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑，就这个观点而言应该早点把单车运动当成嗜好；  
    7、经常运动对减轻信心理的压力及防止沮丧有益。
     骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
多运动，让健康伴随着你！
    进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑
除了能够锻炼身体外，骑自行车还有其他十大好处
    （1）简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速
    （2）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。
    （3）安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能
    （4）省钱。买一辆汽车的钱，买自行车N辆。想想看，如果你早上下楼买早点发现自行车丢了，没事，中午去买过一辆就是，若是汽车，恐怕就不能这么
    （5）省油。一匹人力驾驶，无极变速，不用喝油，面对今年油价的不断窜高，骑自行车的人，偷着乐去吧
    （6）省地。自行车停在哪里都行，只占一点地方，却要为汽车准备一个大停车场，时下，寸土寸
    （7）省存车费。自行车只要5毛，摩托车要1元，汽车要五元，天长日久，很多钱的，朋友们，算算帐啊。
    （8）不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽
    （9）保持淑女风度。常常坐在车上听见平日的绅士淑女们因为别人的违章破口大骂，其情形惨不忍睹，有研究表明人在开车时会精神烦躁，离开车四个小时后才能恢复原状。
    （10）不怕警察。这是个最大的好处，你什么时候看过警察拦自行车么？

栋宸

我的经历证明单车骑行，尤其是爬坡儿，对脂肪肝是非常好的

乐骑客

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随行552

呵呵，如果是夫妻同骑，还可以增进夫妻感情，促进家庭和谐呢哦

不做分母

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品茗

我瘦身近50斤，要感谢金色旅程自行车俱乐部呢！

红尘

说的非常详细，实用。可我刚开始加入的骑行的队伍，膝盖软骨软化（磨损)就让我头疼。不知道以后还能不能长途骑行了。骑行至老家的梦想还没实现{:soso_e109:}

孙奇@

减肥{:soso_e113:}

车在比国

红尘 发表于 2012-11-12 01:10
说的非常详细，实用。可我刚开始加入的骑行的队伍，膝盖软骨软化（磨损)就让我头疼。不知道以后还能不能长 ...

注意骑行姿势，是不是车座太高了？还有不要玩命，咱们不是专业运动员，有的时候不需要去争几秒、几米。身体健康是本钱。{:soso_e179:}

车在比国

骑车的坏处（原创）

骑车有很多好处，LZ转载的很好，但是就像自然界所有的规律，没有绝对的好与坏。骑车也有很多坏处呀。{:soso_e151:}

1：浪费时间。不是说在骑行过程中，那是锻炼身体，而是泡在论坛上（我现在就是）。一泡就是大半天。{:soso_e127:}
2：增加脂肪。上论坛就是坐着看帖子回帖子，结果骑车消耗的脂肪又回来了。{:soso_e149:}
3：费钱。一般的规律是：先买个车骑着，然后有些了解开始升级，再然后发现还需要升级，再然后发现不同的路况需要不同的
     车，再然后发现架子颜色有更喜欢的，再然后发现要上锁鞋了，再然后发现头盔还是轻的好，再然后发现，...大部分车友不
     是千万富翁，不可能一步到位最中意的车。就算有了中意的车，又发现了更中意的，...{:soso_e128:}
4：危险。马路上的杀手太多，机动车，电动车，三轮车，行人，其他自行车，可能下陷的马路，可能倒的电线杆，...一上路就
      得玩命。{:soso_e107:}
5：对心脏不好。出门怕小偷，老得盯着车。车一不在视线就心跳加快，自问：“小偷来了吗？车还在吗？”{:soso_e138:}
6：家庭不和（对成家的车友）。车就像小三，你老想着，最后老婆/老公不干了。{:soso_e137:}

总结的不全面，欢迎大家补充{:soso_e113:}{:soso_e128:}