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释放腿部压力笑着攻上高峰

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发表于 2014-12-14 16:07:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

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这次,请用心舒缓你的下半身

特别感谢场地提供之舞.莎舞蹈工作室

你可能正在进行一段远距离骑程,骑到一半累了想要停下来,可采取静态休息;或是按摩拉筋。毕业于中山医学大学,对单车、瑜伽及舞蹈很有兴趣的轩轩老师提到,想拉长并放松你的大腿、小腿后方肌肉群,可以找到一个不高过腰部,且可以跨脚的位置。将骨盆摆正、肚脐朝正前,重心放在单脚上,抬起另一条腿,上半身挺直微微向前倾,依个人柔软度,腿部有紧绷感即可。


上身挺直前倾,伸展腿部后方筋肉

那身边没有类似图中栏杆的辅助物怎么办?让轩轩老师解开你的疑惑!

大腿后侧拉筋,请先将两脚稍微打开(不超过肩膀宽度),上半身挺直,并想像及延伸脊椎往头顶方向,以髋骨为出发点(身体弯曲的折点),朝前缓缓向下,头颈及双手自然垂放,依自己的柔软度进行即可。


脚底贴地,身体向前并向下延展

小腿后侧,将双脚跨开半步,重心站在后侧的单脚,前脚伸直并将脚板翘起,可将两手置于膝盖上方保持平衡,上半身挺直,一样自髋骨位置出发,微微倾前,尽量挺直脊椎不拱背。柔软度更佳的车友,可尝试将重心脚微蹲,直到你感觉到后方的小腿筋确实被拉伸。

一脚微弯,一脚勾起并挺直上半身

你也可以进行常见之弓箭步的动作(脚跟需落地),达到拉筋舒缓的效果。

小腿被拉紧的感觉,就像是踩在公园里阿公阿嬷常用的拉筋板上,轩轩老师打趣的示范着。

当你发现大腿前侧肌群不是那么舒服,进行什么样的动作能够有效舒缓呢?以单脚站立,将另一支脚的脚底板往后勾,用手抓住脚背(或脚踝),让后脚跟尽量往臀部靠近。老师特别强调,髋骨的位置要固定,与大腿呈一直线做为支点,身体正中不前倾或后倾,保持挺立的姿态完成这项动作。


抓住脚背,拉伸你的前侧肌群

以上动作之周期为1个(单侧)动作停留1分钟再换边,至少重复2次,进行到3次会更好。

若想要同时拉到大腿及小腿后筋,轩轩老师示范一组高难度的动作可供参考。

先将双脚打开与肩同宽,延伸上半身脊椎,缓慢的先向前再向下,尽量让肌肉延展到极限,柔软度足够的车友可以挑战双手贴地。


上半身向前弯曲

觉得自身能力还可以向下延展的车友们,可以将双手扶住后脚跟,尽量让头靠近双腿之间。


柔软度够的车友,可以挑战将额头贴到小腿喔

老师要告诉广大车友们,所有的拉筋动作,请依照自身的柔软度调配,千万不可勉强自己。

最后,想要放松脚踝,先坐下来伸直一只脚,再将另一只脚弯曲,让小腿能置于伸直的大腿上,一手握住弯曲脚之脚掌前端,施力并左右绕转,就能有效放松脚踝啰。

下半身的舒缓攻略已经示范完毕,从按摩一路谈到舒缓,车友们有没有发现最近骑起车来身体轻盈许多呢?





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发表于 2014-12-14 16:53:57 | 显示全部楼层
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发表于 2014-12-14 19:04:09 | 显示全部楼层
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I      like      riding.      I      enjoy      my      life.
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发表于 2014-12-14 19:58:25 | 显示全部楼层
做拉伸很重要啊
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发表于 2014-12-14 21:41:25 | 显示全部楼层
筋长一寸寿延十年。每天联系多长时间才能把筋抻长?
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发表于 2014-12-15 07:02:45 | 显示全部楼层
学习学习
低调做人,喜欢你的人,珍惜他,不喜欢你的人祝愿他
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发表于 2014-12-15 07:03:28 | 显示全部楼层
谢谢老师这美身材
低调做人,喜欢你的人,珍惜他,不喜欢你的人祝愿他
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发表于 2014-12-15 08:34:19 | 显示全部楼层
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发表于 2014-12-15 08:54:02 | 显示全部楼层
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发表于 2014-12-15 08:56:41 | 显示全部楼层
压腿好疼啊
平平淡淡才是真……
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