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[业界新闻] 运动减脂时,怎么的饮食算合理饮食?

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金甲骑士

户外玩吧

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潭柘寺

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发表于 2014-12-17 11:06:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2014-12-17雷公健身教室
会员来到雷公健身教室,做减脂计划的时候除了运动计划,还有就是饮食的指导计划。关于饮食计划的原则就是少食多餐。

一、为什么要少食多餐?
因为越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。

二、怎么吃属于少时多餐?
少食多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入,但总体摄入能量不变!每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

三、靠节食就能减肥?
错,非常错!事实是人体具有很强的自我调节能力,如经常不吃饱,身体就会做出这样的反应:囤积脂肪以备饥饿时供给能量。这听起来似乎很矛盾?有统计为证,一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡,但分17次摄入。结果,多次进食的食物营养几乎被全部吸收,且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感,体内的新陈代谢率提高,皮下脂肪明显减少。
  一日三餐,两餐中间隔得时间太久,虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多,人体吸收率会降低!短时间用不完的热量就会开始储存!
  所以少食多餐能够保证人体的供给,不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量,也解决了热量吸收利用不了囤积的危害!

四、怎么样去控制你的进食热量?
会员听完讲解后,一般会问,那我如何计算我一天的热量呢?这里雷公教你的一个简单的方法,叫做一掌,一拳,一扣扣
1、一掌:伸出你的手,手指伸直。手掌+手指的整个面积就是男性的一餐蛋白质的摄入量。女性就只看手掌部分就够了!
2、一拳:伸出你的手,攥拳。也就是你拳头的大小就是你的蔬菜摄入一份量。男性两份,女性一份。
3、一扣扣:伸出手,拇指与中指相触,手心位置这一扣扣就是你的碳水化合物摄入一份量。男性两份,女性一份!
这只是一个大概的估值,但是对于一般减肥的人还是比较有效,如果这样的饮食让你的减肥停滞不前,你可以保持弹性原则,根据你的“饥饿感”、“饱腹感”来及时调整。
最后,你一定要记住雷公常叮嘱会员的一句话:“你是练瘦的,不是饿瘦的。”

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发表于 2014-12-17 11:27:07 | 显示全部楼层
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QQ
发表于 2014-12-17 11:41:02 | 显示全部楼层
学习
平平淡淡才是真……
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发表于 2014-12-17 12:01:58 | 显示全部楼层
是这么回事,学习了
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金甲骑士

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发表于 2014-12-17 13:29:19 | 显示全部楼层
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金甲骑士

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志愿者

发表于 2014-12-17 14:46:07 | 显示全部楼层
吃很重要啊
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麻衣百姓

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发表于 2014-12-17 15:42:27 | 显示全部楼层
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I      like      riding.      I      enjoy      my      life.
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