2014年运动健身总结

战胜自己 · 发表于 2014-12-31 12:11:50

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本帖最后由战胜自己于 2015-1-8 09:41 编辑

2014年运动健身总结

2014年，在运动健身方面，骑行有了许多的第一次：首次完成单人单日突破200公里、250公里、300公里、340公里等一个个极限，首次完成单日绕行2、3、4环，首次年骑行公里数突破1万公里。体能辅助练习不间断的进行，体重重新回到标准范围之内。具体情况：全年骑行220天，骑行距离14433.37公里，2010年9月到2014年12月累计骑行距离31749.91公里；全年做仰卧起坐52100个，推举杠铃58300个，下拉杠铃27500个，大步快走270公里（4个月）。

回顾一年来的运动健身，有几点感悟：

一是运动贵在经常。运动健身同做其它事情一样，贵在经常也难在经常。这就需要战胜自己的懒惰，要有“自己折腾自己”的决心。如果像俗话说的 “三天打鱼两天晒网”，一日曝十日寒，是起不到强健体魂的作用的。今年6、7、10三个月，没有怎么运动。6月份是一个孩子高考，一个孩子中考，自己又着急上火，实在没精力骑行；7月份回老家休假；10月份老人身体不好，又休假陪伴。每当运动停下一段时间后，再开始时肌肉酸疼，就要有一个适应过程。

二是敢于挑战极限。在运动过程中，在身体能承受的情况下，要遵循“由简到繁、由易到难、循序渐进”的原则，逐步探索和挑战自己能承受的极限。对自己的身体极限、运动极限（如运动时间长短、速度快慢、距离远近等）在哪里，做到心中有数，避免跟着感觉走。今年我先后挑战自己，完成了首骑妙峰山（210公里），绕行金海湖（255公里），绕行107－104国道（300公里），绕行109－108国道（345公里），摸清了自己的身体承受极限。

三是充分做好“备课”。运动前，必要的功课是要认真的做好的，如出行前道路的选择、补给的准备、车辆的检查、天气的查询等，这些都是要认真而充分的准备的。在这个方面，我是有教训的。在11月份骑行108－109国道时，由于对道路难易程度把握不准，对可能出现的困难估计不足，导致全程所需时间大大超出预料，下午17点多天要黑时，才刚爬完坡，而此时还有80多公里山路要走，而离家还有140多公里。更糟糕的是，手机即将没电，所带移动电源的电也已经电量耗尽；太阳下山后，山里气温下降很快，又是80多公里下坡，冻的手脚麻木。出现这些情况，都是课前准备不足所造成的，教训非常深刻！

四是积极参加活动。现在实地的、网上的各种骑行活动非常多，能报名参加就参加。参加集体活动的好处是，能够横向比较一下自己和别人的差距，自己能够找到一个骑行的奋斗目标，激励自己克服惰性。今年参加了通州区第二届运河绿道骑游节，还在网上参加了“骑记”中的“2014北京蓝天行动”、“环球4万公里，骑记与你同行”、“连骑30天、寻找下一个hero”、“以骑士之名穿越星际”、等活动。另外，“黑鸟单车”也是我最爱用的一款骑行软件，里边有全国总排名、全国月度排名，也有北京排名、北京月度排名，通过看排名，也能激发自己骑行的斗志，给自己增添力量。另外，这些活动还时不时会给你带来惊喜，因为有各类奖品、纪念品等你去拿。在2014年的骑行中，我拿到了 “黑鸟单车”一盒能量棒，“悦动北京”的骑行迷你小音响、骑行祙子等小奖品和纪念品。

总之，通过骑行，我找到了自信，找回了健康，找到了自己的价值！2015年，我将再接再励，不断挑战自己、战胜自己，为自己心中的骑行梦想而努力奋斗！