[分享]自行车运动员的营养需要特点
<P><STRONG>大量流汗后应怎样补充水分</STRONG></P><P> 人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？ </P>
<P> 1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。 </P>
<P> 2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。 </P>
<P> 3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。</P> <P>呵呵，太专业了</P>
<P>我上次就是有点脱水，下山看见卖水的一口气喝了3瓶（600ml×3）冰镇的,还好我是经常喝冷水习惯了,不然胃也受不了.下次一定注意</P>
[原创]十渡之旅！
<P>我的胃也是冷水型的</P><P>但喝完冷水会导致咳嗽</P>
<P>下次注意了</P>
<P>然后带俩水壶</P>
<P>NND，我就不信我能脱水</P> 水里加盐太难喝了 <P>配过一次这样的水，不过确实是难喝，可是喝了确是的确顶事，</P>
水里盐的浓度一定要注意，不能太高，否则更不利不水。 <P>要不推荐一种好的饮料吧。</P>
<P>体饮、脉动有用吗？</P> <P>还好~我已经喝习惯了：）</P>
<P>倒是没加过葡萄糖，下次try一下。</P> <P>我喝的最多的是三得力脉动 加得乐也喝过</P>
<P>不过还是觉得三得力荔枝味的不错</P> <P>建议大家在喝脉动之类的大瓶口装的饮料时一定要小心，因为瓶口大，满口包住瓶口既显得不雅，同时还喝不快。不包住瓶口，更要担心，别呛进鼻子里。鼻子“喝”水可不好受。自己的深刻体会！呵呵</P>
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