早上不起 发表于 2005-6-19 03:10:22

[转帖]了解你的训练强度！！！

      你应该测一下训练时你的心跳范围是多少.首先,你要进行自己的最大心率(HRmax)的测量.你可以用下面的公式来估算:<BR>      女性:226-年龄 = Hrmax<BR>      男性:: 220 – 年龄 = Hrmax<BR>      你必须清楚,以上这个公式仅供参考,你实际的最大心率会更高或更低一些.可用下面的测试方法测定一下:静止不动时的心率(HRrest):方法是在几个早上醒来后但还没起床前测一下自己的脉搏,算出平均数.用这两个数据通过Karvonen公式你就可以推算出你训练时的心率范围.<BR>下面这个公式就是用来推测你在特殊训练标准时的心率(从0到100%)<BR>(HRmax - HRrest) x (%effort) + (HRrest) = HR%effort<BR>例如HRmax = 220 - 26 = 194 (26岁男性)HRrest = 45 (连续7个早晨测量的平均值)HR_80% = (194 - 45) x 0.80 + 45 = 163.<BR>       使用下面的表格,你会知道不同的运动量下你的心率应该是多少.在开始训练前,你通常应从比较低的级别开始.随着比赛的临近,你应该开始尝试更高的心率范围:<BR>------------------------------------------------------<BR>阶段   心率%               训练方式<BR>   I       60% - 70%         长距离耐力训练<BR>   II      71% - 74%         耐力和速度训练<BR>   III   75% - 80%         耐力训练<BR>   IV    81% - 90%         间歇训练<BR>   V   91% - 100%         比赛<BR>-------------------------------------------------------

多蒙 发表于 2005-6-20 22:05:59

<P>深奥</P>
<P>但有助提高体能跟体质</P>
<P>顶下</P>

馒头 发表于 2005-6-21 20:40:39

<P>坐个板凳</P>

家有坏猫 发表于 2005-6-23 07:22:21

天道 发表于 2010-9-29 19:20:38

仰脖看。
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