原点 发表于 2006-10-17 22:10:33

马拉松总结

本次北马我报了个半程，平时自己练都是10km以下的，加上腿又伤了，本想放弃全程，但后来鬼使神差的跑完了全程，意外的收获。我跟网易水版报得名，在比赛中得到啦啦队很大的帮助。<BR>       我的前半程：本想找个速度合适的人跟，跟了几个都不理想，前10km就一直是按自己的节奏去跑，感觉轻松，10KM正好上航天桥，碰上了早上不起，这厮大阴天的也带个眼睛装酷。平时不觉着怎么高的桥爬着太费劲了，这时腿第一次有了酸的感觉，速度不觉的慢了下来，调整了约有1km，跟上半程467号选手，速度比我稍微快点，我调整了点节奏跟上，非常舒服，竟然跟了有8、9公里。快20公里的时候加快速度，看到终点立即兴奋，奋力冲刺结束半程比赛，用时1小时40分38秒（自己记得时，比大屏幕慢几秒）。<BR>       我的后半程：跑完半程休息的时候看着全程的选手们在眼前陆续跑过实在难受，犹豫了半天最终还是决定接着跑完全程，这时大概已经休息了40分钟左右，腿部酸疼明显，不过再次上路感觉非常好，好像是在完成一个重要的任务，无奈心有余而力不足，速度却上不去，腿酸的要死，我刚开始跑得时候前面就是领跑的5H粉球，离我也就是4、500m的距离，追到29KM处才追上，所以这段一直保持着大约8KM/H的速度，其中在二个饮水点借着喝水的机会各走了100多米，大概在39.5公里的时候开始胸口疼，停下来走，冬天一直在边上给我打气，到40公里的时候稍微好点，一鼓作气的冲到终点，时间是4：54：50。<BR>      到终点就被一女工作人员训话：“号码布呢？”我松开攥在手里的号码布时，她毫不客气地把我拉到左边的人行道上：“因该有两个号码布啊？只有一块号码布的走这边”。我当时真想告诉这位JJ我真的捡不到第二块号码布了。然后被告知只有一块号码布领不到纪念品了，我倒是无所谓，这可苦了多位只有一块号码布跑全程的朋友了，包括被我捡到号码的那个。<BR>      总结：这次北马前半程还算不错，我的目标是1小时40分，前半程也是按这个目标全力去跑得，结果虽然差点，但对自己的状态比较满意。后半程纯属苦捱，可能是半程跑完休息的时候腿部乳酸堆积的利害，后半程根本迈不动腿，当然最主要的是平时没有阵对性的训练。北京马拉松，一年一次太少了，明年争取好好练练，再来一次。

gauss 发表于 2006-10-17 22:22:20

赞一个！！

非NO 发表于 2006-10-18 04:07:52

<P>好，我喜欢你了</P>

豪客 发表于 2006-10-18 04:31:56

超强啊……公公是牛人。

笨笨 发表于 2006-10-18 17:13:40

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>豪客</I>在2006-10-17 20:31:56的发言：</B><BR>超强啊……公公是牛人。</DIV>
<br>公公============牛人

段落大意 发表于 2006-10-19 18:25:50

<P>原点不错，用实际行动说话！</P>
<P>好好休息，不过要积极休息，这段时间不要马上停下来，而应该每天适当的动一动，慢跑或者快走，慢慢骑车也不错，这样会对缓解肌肉疲劳和消除乳酸更有帮助！</P>
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