另外我说明下：我的320公里是因为维修断裂的牙盘曲柄多放了12.5公里，又多反爬了12.5公里的连续盘山公路坡（总共25公里）。实际这圈我顺当骑下来是295公里（东城），西城的朋友骑的话只有280公里左右。
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Blue属于爆发力很强的公路车选手，是真正的QS。
如果今后提升下肌肉耐力的话，前途不可限量。
石景山区委区政府发来贺电。
强人，顶！
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成长的这个贺电相当给力啊。
下次我跟你们的单日活动（如果MM多的话），我驮东西我收队，呵呵。
大侠，佩服。
顶
QS蓝云好体力！好威猛！好佩服！
谢谢LS各位的关心和支持，这圈骑行中还有几点骑行体会供风云单车的骑友们参考分享：
1、团队合作很重要，比如轮流领骑。可以节省体力，也有更好的平均速度。
2、学会摇车很重要（要协调、流畅的摇起来），尤其对于公路车选手来说。摇车的输出扭矩是坐骑的两倍以上，可以加快爬坡的速度还不怎么太累。而且摇车跟坐姿骑轮换使用可以有效缓解各自肌肉群的疲劳。可以观察一下环法的录像，都是摇车的高手。
3、补能、补水要及时，避免出现低血糖和脱水现象。除补能食品和各种运动饮料外，补液盐II号泡水喝也管用。如果出现血糖过低、意识不清的情况将是非常危险的事情（尤其在放坡阶段），必须及时停车休息调整。
4、心肺功能的锻炼很必要。平时要用游泳、慢跑、爬山等有氧运动锻炼心肺功能，对增强运动机能和耐力有效果。心肺功能强了，加上注意调整呼吸节奏，爬坡时身体才不会那么痛苦。
5、如果不是比赛，自行车的档次、轻重没必要过分追求，“烧”器材是无底洞。给我一辆美利达R903我就可以挑战业余高手。但是自己坐骑的安全性能和关键部位的结构、材质、强度还是要多关心，尽量避免出现类似我这次牙盘曲柄断裂的情况出现。
人类已经不能阻止蓝云大师了
http://www.fengyunbike.com/xwb/images/bgimg/icon_logo.png 来自 饱经风霜的墓碑 的新浪微博