转贴: 提高你的蹬踏频率 by Craig Griffin
职业车手：Craig Griffin（前美国自行车国家队教练）秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。
你能做些什么呢？
平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。
职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。
（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。
（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）
（3）用一个带踏频的码表来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。
（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间.
学习 疯行 发表于 2011-10-5 13:52 static/image/common/back.gif
学习
挺有益的 不用锁鞋的飘过 看了，还是自己腿的感觉真实 雪候鸟 发表于 2011-10-5 14:48 static/image/common/back.gif
看了，还是自己腿的感觉真实
的确如此啊 正在练习中， 顶一个。 学习了，骑不快的。 古德里安 发表于 2011-10-5 15:18 static/image/common/back.gif
正在练习中， 顶一个。
我还没有悟透啊 雨霖霖 发表于 2011-10-5 15:36 static/image/common/back.gif
学习了，骑不快的。
我还在练习骑得动呢，哈哈