骑车时如何预防头晕或者腿抽筋？（转）
一、“头晕”、“恶心”，或是“眼冒金星” 一个急坡或冲刺之后，往往可以看到一些车友，躲到一旁“抓兔子”，或是“头晕”“恶心”，或是“眼冒金星”, 很多种原因，会造成这些症状……在剧烈运动之后 ， “抓兔子”或“恶心”的主要原因 ， 是胃部“欠血”所造成的“胃痉挛”。 “恶心”“反胃”的感觉 ， 同样也是“胃部欠血”所造成。 生理卫生课，劝我们吃饱后， 不可以马上运动，否则会“消化不良”， 也是和这个道理有点相通。当我们吃饱饭后，血液会集中在消化器官的胃肠附近， 如果马上跑去运动， 血液就会流到手脚等部位， 那正在消化作用的器官， 因血液大量流出， 而造成胃里排空的障碍，引起“痉挛”“呕吐”……如果“经常”冒金星或眼黑的车友， 就可要特别注意了，那可能是“血行”不顺畅，其原因可能是血管里有病变的徵兆，请找医师问诊才是。
预防之方法 首先在运动之前 ， 要有充分足够的“暖身运动”， 使身体的各部血液，缓和地流到手脚，以防突然间大量流出，造成"胃部欠血"。 还有长途旅骑或剧烈急坡或冲刺之前后， 一定要有短暂的休息……。
当恶心或胃痉挛来袭时，只有休息或躺个十来分中，就会恢复。水份、钙钠等电解质的补充及"休息"是首要的考量。
通常在开骑的第一个30分钟，一定有小休息 。 以后的每一个小时，一定有5~10分钟的休息。 饭后至少要30~60的休息。 一般的单车骑士朋友， 比较没有休息的习惯，似乎只会冲锋式赶路。
随时摄取充足的水份(尤其是电解质)，藉以调节全身的血行。出发前的食物之调整，也很重要，不可太饱也不可不吃。 行中食物热能的补给，也是不可忽略。 运动，是大肌肉的放松动作， 也就是该用的肌肉要收缩之外，其他不用的肌肉要放松。 大家比较没有注意到这种观念，一般都错以为运动就是要"拼命"，所以很容易造成运动伤害。骑车运动，既可健身又可舒解心身，所以行云流水，逍遥自在，从容自如，不可以以竞赛论。如果是以单车运动或旅游为目标的话，在途中就要多作休息， 不但合乎生理的卫生 ， 而且可以欣赏风景 ， 甚至增长人文地理考察等知识 。
二、抽筋的现象其原因 (1) 热身不够：最容易发生抽筋的运动是游 泳。预防之道为热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。
(2) 缺钠：最常发生的情况是洗三温暖时。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，因而引起抽筋的现象。人体的生化作用里，钾可以使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。
(3) 乙酉希胆鹹：身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙酉希胆鹹，让您动不了的一种「自救机制」。处理对策：先休息，再以反方向轻轻拉开肌肉，然后用手向四侧按摩（涂布热力乳膏或思舒等），有必要再热敷，再将乙酉希胆鹹推开稀释之，使肌肉不打结。
(4) 挫伤：肌肉等软体组织挫伤时，也会打结而产生抽筋现象。
(5) 代谢不良：最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多。抽筋的处理-单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；
抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的"糖能"迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的"糖能"，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。
三、单车运动里，比较常见的抽筋及其处理： 1. 手臂抽筋时，轻轻拉直。
2. 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3. 小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角(也是晚上睡觉，小腿抽筋的对策)。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
4. 大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直．大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单的方法；就是蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样。当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，从腰椎开始往上，一节节的拉直，最后停顿一下，才抬头。这样才不会黑天暗地、眼冒金星。人云：「人老，不作低头事。」这是双关语。的确，尤其人老作低头的事后，当要站立时，头要下钩，弓呈猫背，慢慢站起来，才不会头晕。
5. 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
平时多喝点牛奶吧，呵呵，牛奶中的钙质最容易被吸收了。
手腕是骑行时最容易受伤的部位之一，如果手腕太痛，就少骑一阵子吧，实在要骑的话：1.用护腕 2.优迈霜、扶他林、三七片 3、调节手把角度，改变手握姿势，如果是山地，可以用副把；如果是公路，可以装休闲把，或是稍稍调整以下弯把的角度，以达到最轻松的状态 4、注意骑行时放松肘关节，不要在车子颠簸时把力全吃在腕关节上，可以通过肘关节的活动得到缓冲。
有一个在广东一带流传了几百年的土办法，对治疗各种类的手腕疼痛都很有效，而且不会复发：取老姜5克，去皮；茴香、陈皮各10克，用水浸透；另将老酒、红糖各20克，搅匀后加入老抽30克；准备净水400克左右（视容器大小，以没过手腕为准），文火加热2个小时，可达到效果。
四、三点调整法，以适合你的身材 单车如同作衣服一样，需要量身材调之。三点调整法，是综合单车运动力学、运动生理及安全驾驶等三项原则而成。
A. 调整座垫高低位置：座垫位置之设定以骑在座垫上两脚放下脚尖着地，能支持中心高度为准。
B. 前后位置：将踏板位置采至45度处，然后调整座垫前后，以能配合脚踏之筋力最大位置为原则。
C. 调整手把的前后与高低：手把的高度，大抵上，上扬型手把约比座垫高出3~5公分，平把手与座垫等高，跑车型车把则与座垫等高。调整后须注意把手方向再锁紧。
D. 正确骑乘姿势：上半身稍前倾，手肘稍弯曲，成正三角形。
五、防患抽筋有三步 (1) 运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。
(2) 运动当中，补充水份的同时，适当地补充钠(盐份)以及电解水，可以使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(小妙方：吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
(3) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量已超过我们的负荷能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加锻练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后请记得至少要持续数日的热敷及涂药按摩，将乙酉希胆鹹推开稀释，否则以后还是很容易就会再抽筋。
六、没事多舒展拉筋 舒展拉筋：尤其是对长途赛后的「体能调整」及「恢复疲劳」贡献最大。单车 活动（尤其爬坡）当中，每逢休息，务必养成舒展拉筋的习惯，既防抽筋又可消除疲劳。 七、单车运动抽筋的特殊原因 (1) 齿轮比：齿轮比「重」也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年车手的发育。所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬「陡坡」或「颠簸」的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比「轻」，有时候会让您觉得不耐烦，不要急，慢慢的您会体会齿轮比「轻」的骑乘好处。第3度挑战环法赛冠军的。
(2) 不当的骑车姿势：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏移。
http://www.fengyunbike.com/xwb/images/bgimg/icon_logo.png 该贴已经同步到 战胜自己的微博 学习 周6骑车有点要抽筋
貌似是温度低的原因 回复 陪练 的帖子
也许还有没活动开身体的原因吧。 天气冷时也会腿抽筋。所以腿部保暖很重要。 好文学习了。 学习学习，了解了解。。。
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