2012.3.10骑行四海 东北口[北京]
◆ 发 起 人：大熊猫 13552424998 QQ310504301◆ 活动强度：中
◆ 单程距离：135KM
◆ 人数限制：10
◆ 是否住宿：不
◆ 是否聚餐：午餐自带
◆ 活动费用：AA制
◆ 携带物品：身份证、人民币
【参加人员】
参加活动请点击贴子右上方的【我要参加】按钮。
【集合时间与地点】
◆ 时间地点一：早上7点30，兴寿桥，7点45出发。
【路线说明】（对于成熟路线，该项可选。如果没有内容，请删除之）
◆ 路况信息：坡度、路面宽窄情况、是否有许多车辆（尤其是大货）、水泥路还是土石路等
◆ 关键路线：标出途经的关键地名，尤其是有岔道口的
◆ 补给地点：补水、补食物的地方
◆ 路线地图（可选）：电子导航地图截图、GoogleEarth等卫星地图截图
【活动特色】（对于成熟路线，该项可选。如果没有内容，请删除之）
在此说明本活动的特点，例如：阳山上的玫瑰开了，大家赏花去。
【费用预算】（可选，如果没有内容，请删除之）
◆ 餐饮伙食费：
◆ 公共交通费：
◆ 后援车油费：
◆ 其它均摊费：
【住宿情况】（如果不需要住宿，则删除该部分内容）
◆ 宾馆名称：
◆ 房间床位：
◆ 人均费用：
【后援车辆】（如果没有后援车辆，则删除该部分内容）
◆ 车辆一：车型／车牌号码／空座数量／是否可装载自行车
◆ 车辆二：车型／车牌号码／空座数量／是否可装载自行车
◆ 车辆三：车型／车牌号码／空座数量／是否可装载自行车
【注意事项】
1、必须戴头盔，无盔者坚决劝退，请谅解；
2、建议带手套、备胎（公路可能需要带两条内胎），气筒、组合工具、还有钱包，最好带一些食品；
3、衣服最好带一些轻便保暖性好的山里冷早晚温差大，穿锁鞋的带双轻便一些的鞋；
4、行进途中在没有领骑和领队的允许下，禁止擅自离队，以免发生危险，否则后果自负；
5、一定要吃早饭；
6、早上集合后会有个车检，车况不好者，予以劝退，请谅解；
7、如有天气变化(有雨，或者当天有3级以上的风）或不可抗力，此次活动自动取消；
8、新手请学习一下骑行手语，地址：http://www.fengyunbike.com/viewthread.php?tid=3919&extra=page%3D1
【免责声明】
1、本次活动为非营利自助户外活动；
2、领队是指本次活动的总领队、分领队和总收队，发起人是指本活动的发贴人；
3、户外运动有一定的危险性和不可预知性，参加者对自己的行为及后果负完全责任；
4、领队和发起人不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果承担法律上和道德上的责任；
5、骑行活动中所有队员要听从领队和发起人的指挥，发生争议现象，由领队和发起人集体商议解决；
6、对于不服从安排、不同意劝退的人员，领队和活动发起人不承担任何责任；
【未成年人附加免责声明】
1、18周岁以下的未成年人，必须由监护人陪同，或具有由监护人签字的书面免责声明，否则不能参加活动；
2、对于参加活动但又存在隐瞒真实年龄、提供虚假监护人或者伪造监护人签字等欺骗行为的未成年人，领队和发起人不承担任何法律上和道德上的责任；
3、原则上未成年人不能在论坛发起活动，不能成为总领队、分领队以及总收队；
4、如果未成年人发起活动，请在发起贴子中的“发起人”一项中醒目地注明“未满18周岁”。如违反本规定，将删除贴子，并保留论坛内部进一步惩罚的权利；
5、请车友谨慎参加由未成年人发起的活动，并请自己承担风险；
6、对于未成年人在论坛内组织的活动，论坛不承担与此相关或由此带来的任何法律上和道德上的责任；
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│ 活动时间 │ 2012年3月10日
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│ 骑行路线 │ 兴寿-慈悲峪-黄花城-四海-东北口-琉璃庙-怀柔
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│ 参加人员 │ XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
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│ 天气情况 │ 晴，9℃ 3-4级风
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│ 骑行强度 │ 中强
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│ 道路状况 │ 公路、盘山公路
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[几点提示]
(1) 长途骑行，有条件最好全程、经常喝运动饮料，这样才能最大限度保持体液电解质
平衡，维持血糖水平，保持耐力；
(2) 随身携带的食物，一定要有主食。有氧运动的主要消耗是糖；只吃肉和蔬菜对体力
没有任何作用；
(3) 平路骑行在不影响速度的情况下，尽量使用小一点的齿比，有利于节约体能，增加
脂肪消耗从而节省肌糖元；
活动线路很赞，有些友情提示很专业。顶有氧运动。 本帖最后由 南宫先生 于 2012-3-7 23:23 编辑
骑到兴寿好几十KM就不是整个啦，不敢啊，内容存了，以后成长了再说
顶一个吧！ 现在还没这定力 只能心动，不能行动啊。这个真的没有那么好的体力，帮顶的体力还是有的{:soso_e113:}。 能力有限，帮顶了！ 好活动，帮顶。 可望而不可及啊，只有帮顶。 到怀柔后出台回京，这样强度会小一些 活动够强度，顶。