ershiyihua 发表于 2012-9-12 20:01:41

补充要点：
1、短距离的爆发骑行，如果肌肉没有发热很容易造成拉伤；
2、长距离巡航时，如果发生肌肉痉挛说明强度已接近极限，可减低强度在车上进行拉伸。偶尔痉挛是好事，高手让你拉到了极限，帮助会很大

超慢牛 发表于 2012-9-12 20:13:36

学习了

边走边唱 发表于 2012-10-22 14:19:23

周日爬妙累够呛，但没明显的酸疼，周日又和朋友开了两小时高强度羽毛球单打，晚上休息时感觉肌肉总一跳一跳，看来还是有些达到极限了。。。。

ershiyihua 发表于 2012-10-22 14:27:51

边走边唱 发表于 2012-10-22 14:19 static/image/common/back.gif
周日爬妙累够呛，但没明显的酸疼，周日又和朋友开了两小时高强度羽毛球单打，晚上休息时感觉肌肉总一跳一跳 ...

迟发性酸痛在12小时后发作，真正感到疼痛在24小时后，一般持续3~7天。
没发生急发性酸痛或者抽筋，说明强度上还没到极限，可能是前面没有让你追逐的目标。
偶尔抽筋是好事，这也是肌肉强化标志之一

边走边唱 发表于 2012-10-22 14:54:11

ershiyihua 发表于 2012-10-22 14:27 static/image/common/back.gif
迟发性酸痛在12小时后发作，真正感到疼痛在24小时后，一般持续3~7天。
没发生急发性酸痛或者抽筋，说明强 ...

也是属于刚骑行没多久嘛，所以这次爬山还真给自己好多启发，也给自己带来好多问题。自己究竟是为什么骑不动到现在我归纳不出来，这个累究竟确切指的什么，自己无法判断。

具体表现就是累得骑不动，休息几分钟感觉没事了，上车也感觉挺轻松，但没出去多远就马上又达到极度疲惫状态。是否就是属于主贴所谓“红肌”不够发达，欠练。

自己是因为受打羽毛球“体能不强”的困扰，来想通过骑车提高“体能”的。羽毛球的累和这个累还真不同，打球过程中一个几十拍的多拍回合下来，整个人体力消耗达到极限，心动过速，但是可以通过捡球、擦汗的十几、二十几秒过程得到一个短暂休息恢复，继续下一个球还是能支持的。可是骑车爬山真是一点儿调整、恢复的机会都不给，可能也只能是摇车来实现了。

当下俺的主要任务就是锻炼红肌，也就是踏频训练呗，不知对否。

ershiyihua 发表于 2012-10-22 16:14:34

边走边唱 发表于 2012-10-22 14:54 static/image/common/back.gif
也是属于刚骑行没多久嘛，所以这次爬山还真给自己好多启发，也给自己带来好多问题。自己究竟是为什么骑不 ...

累得骑不动，休息几分钟感觉没事了
这只是心率的恢复

上车也感觉挺轻松，但没出去多远就马上又达到极度疲惫状态
肌肉并没有在短时间内恢复，腿内还堆积着大量的乳酸。这有天赋的原因，但作为一般性的车手基本上都是缺练，肌力不够，肌肉的耐受性不强所致。

羽毛球等诸多球类，技巧性要求要强于体能要求，从体能方面来讲也更适合年轻人，因为可玩性很高。但基础运动项目适应于任何年龄阶层，作为锻炼身体基础运动项目更好。

自行车属于耐力项目，整个骑行过程讲究均匀：用力、呼吸、节奏都需要均匀。爬妙一次是远远不够的，起码三次才能知道怎么骑，比如前五公里怎么骑，中间相持怎么骑，最后的几公里怎么骑，合理的分配好体能。

佩伯军士 发表于 2012-10-23 20:52:06

写的很好。看来我的白肌基本已经退化了，哈哈。

ershiyihua 发表于 2012-10-24 08:45:32

佩伯军士 发表于 2012-10-23 20:52 static/image/common/back.gif
写的很好。看来我的白肌基本已经退化了，哈哈。

呵呵，它还存在，只是没20几岁强了。35岁之后（一般职业运动员都会在这个时间点上下退役）肌肉恢复也慢了，按摩、拉伸很重要啊！

gmfxxx 发表于 2012-10-24 16:56:45

学习了

ershiyihua 发表于 2012-10-25 09:51:35

gmfxxx 发表于 2012-10-24 16:56 static/image/common/back.gif
学习了

谢谢
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