骑行后的肌肉拉伸
骑行后的肌肉拉伸添加时间：2008-9-24 来源：互联网 作者：riders阅读：91次 网友评论：共0条骑行时，肌腱的常处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛。因此，骑行后的放松拉伸很重要，避免了受伤的可能。
一般15分钟为宜 每个部位拉伸8秒 放松8秒 再拉伸8秒（静止拉伸）
a股四头肌
1 用自行车保持平衡，左手从后面抓住右脚
2 静止拉伸的同时，抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧
3 保持上体正直
4 慢慢放松手脚 重复另一脚
b腿部
1 扶着车子 从腰部弯下
2 一条腿向前拉伸，脚与车子距离18英寸（不知道多远 。合适自己吧）
3 另一条腿直接放在前腿后，逐渐拉大2腿的间隔
4 重心放在前脚，上半身尽量的靠近地面，感觉前腿的拉伸
5 重复另一条腿
c肩背部
1 扶着车子 保持平衡，用双臂支撑身体
2 头部在被拉伸的双臂之间 尽量的下弯
3 缩小双臂可以加强力度
d下背部
1 扶着车子保持平衡，下蹲使脚后跟不离开地面
2 臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒
:
页:
[1]