女孩的训练教室：提升核心力量
女孩的训练教室：提升核心力量运动腹部和背部作者: Chinghttp://cyclingtime.com/img/News/4522/normal_image.jpg
积极运动让妳容光焕发© Fitness First DE.GmbH
资料来源：totalwomenscycling
昨天我们一起做了柔软度练习，也认识了让踩踏力量和骑乘姿势更好的方法。现在来做进阶动作，让骑车更快更有力吧！
腹部训练
最普遍的方式应该是仰卧起坐，这个大家从小就有练习了。不过对于单车族来说，却不一定适合，因为这个动作可能让下垂的腹部情况更糟⋯⋯
另外一个大家学生时代体育课都做过的伏地挺身。只要妳姿势正确，这能帮助妳的脊椎保持在正位，所以在做仰卧起坐时，请注意保持背部挺直，就像一块木板那样。
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而对于常骑车的妳来说，更能帮助提高骑乘效率的动作如下－侧边练习和滚动。如果妳有弹力球，这时候就拍上用场啰：
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顺带一提，如果要特别运动深层肌肉，可以做做皮拉提斯，提升这些肌群的耐力、更好地稳定脊椎。如果妳生过小孩或有背痛的困扰，皮拉提斯能有效解决问题。
荷尔蒙带来的影响
美女们的月事循环、消化系统会影响核心部位，例如妳的器官因为月事而不舒服，大脑、子宫和神经系统都会抗拒妳运动、缩放这个部位，甚至引起背痛，告诉妳“停！不要再做下去了！”。这也是为什么有时候女人要做核心训练会比男人吃力。
我们建议各位美女在月事以外的日子再好好做训练，这时候核心部位也在适合运动的状态，会十分配合妳的指令。
背部训练
昨天练习的动作中，有不少是运动到背部的，因为与腹部是一体好姊妹的它，是核心训练不可或缺的一环。
单车美女们尤其需要注意这个部份，好提升上背部与下背的力量。
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如果妳柔软度很好，甚至可以试着向后弯曲。
好啰！我们把核心训练的项目都做了一次，今天妳感觉怎么样呢？希望大家已经开始熟练这些动作，舒缓酸痛之余，下次骑车也有更好的表现！
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