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赵飞燕 发表于 2013-7-12 14:23:51

膝盖损伤与恢复（一）

本帖最后由 赵飞燕 于 2013-7-15 22:37 编辑





随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健身操...与此同时，多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2、髌腱炎3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎5、滑囊炎

你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治疗方法


膝盖外侧
髂胫带疼
治疗方法：



[*]臀部下蹲
[*]侧卧
[*]双手双膝拉伸
[*]交叉腿
[*]拉伸后腿腱
[*]拉伸小腿



膝盖周围
前膝盖疼
治疗方法：



[*]单腿下蹲或臀部下蹲
[*]半蹲墙根或压腿
[*]侧卧
[*]拉伸后腿腱
[*]拉伸小腿
[*]鹤立
[*]下跪拉伸



膝盖上方
四头肌腱炎
治疗方法：



[*]鹤立
[*]拉伸后腿腱
[*]拉伸小腿
[*]下跪拉伸



膝盖骨上方或上胫骨内侧
滑囊炎
治疗方法：



[*]鹤立
[*]拉伸后腿腱
[*]打坐
[*]拉伸小腿

膝盖骨下方
髌腱炎
治疗方法：
   1、鹤立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿如何处理 休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

力量练习帮助你肌肉重新平衡

赵飞燕 发表于 2013-7-12 14:25:58

借花儿献佛啦~

老猴 发表于 2013-7-12 18:27:31

好知识、学习了，谢谢

七色兰花 发表于 2013-7-12 21:47:45

实用，学习了~！{:soso_e179:}

赵飞燕 发表于 2013-7-12 23:13:04

老猴 发表于 2013-7-12 18:27 static/image/common/back.gif
好知识、学习了，谢谢

谢谢老猴！还没完那。请过几天看下文。

赵飞燕 发表于 2013-7-12 23:14:47

七色兰花 发表于 2013-7-12 21:47 static/image/common/back.gif
实用，学习了~！

谢谢兰花儿！很高兴认识你，美女~

赵飞燕 发表于 2013-7-15 22:40:16

谢谢骑者-王道的关注 、 加分！ {:soso_e163:}{:soso_e156:}{:soso_e157:}

蓝面条 发表于 2013-7-17 12:39:11

这个有用。。

赵飞燕 发表于 2013-7-17 12:44:17

蓝面条 发表于 2013-7-17 12:39 static/image/common/back.gif
这个有用。。

谢谢关注！有用就学   

赵飞燕 发表于 2013-7-21 12:24:42

好帖子必须顶！{:soso__10169062262133571330_1:}

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