膝盖损伤与恢复 （五）
本帖最后由 赵飞燕 于 2013-7-25 15:53 编辑如果有下述情况，尽快找医生
1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛
2、休息（坐卧）时候感到刺痛
3、步履蹒跚
4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）
5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）
6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）
7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）
预防
1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：
2、运动前的调理
3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。
4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始
5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）
4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）
运动或训练后立刻放松
1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）
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同乡 发表于 2013-7-25 15:57 static/image/common/back.gif
谢谢同乡！
赵飞燕 发表于 2013-7-25 16:05 static/image/common/back.gif
谢谢同乡！
姐姐你的电脑好了吗
姐姐我膝盖不疼，就是左膝盖外侧有点感觉，说不上是什么感觉 同乡 发表于 2013-7-25 16:07 static/image/common/back.gif
姐姐你的电脑好了吗
谢谢同乡！好多啦～我清理了一些没用的东西。
赵飞燕 发表于 2013-7-25 16:37 static/image/common/back.gif
谢谢同乡！好多啦～我清理了一些没用的东西。
和你的车一样，需要清洗