踏出正确健身的第一步
踏出正确健身的第一步要活就要动教你怎么动 by Peter为了给予大家正确的健身概念与知识，单车时代来到World Gym 拜访专业健身教练许子文Herry。
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811他说：「要健身，首先要设立目标，才能对症下药，知道从何开始。」单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811拥有多张健身执照资格的他，有多年的个人健身教练经验，为读者建立正确的运动观！单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811http://cyclingtime.com/files/images/1(828).jpg单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811World Gym 专业教练Herry为我们示范「股四头肌」的训练单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811寻求健身的目的主要有四种:单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/18111.减重：应该控制有氧运动的训练量，以免身体的重量对踝关节造成压迫，容易受伤。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/18112.减脂：必须靠长时间的有氧运动，配合饮食的控制才能完成。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/18113.体能检定(例如拉单杠、扛沙包等)：这种针对特定肌群的需求应该寻求教练，给你专业的协助。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/18114.疾病： Herry建议，大病初愈或身体虚弱的人，应该咨询专业医疗协助，健身与运动主要是维持健康，预防疾病的功能。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811http://cyclingtime.com/files/images/2(682).jpg单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811运动健身的频率单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811正确答案大家都耳熟能详:每周运动3次，每次至少30分钟，心跳超过130。(333)单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811运动健身的种类单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811Herry解释，运动主要可以分成3大类:1.有氧运动 2.无氧运动 3.伸展运动。 重要的是，这3种应该并进，每项都要做，不可偏废。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811http://cyclingtime.com/files/images/3(637).jpg http://cyclingtime.com/files/images/4(568).jpg http://cyclingtime.com/files/images/5(505).jpg单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811「有的人可能以为跑步或游泳就达到运动的需要，其实不然。」Herry说。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811在25岁以前，我们的肌肉不断的成长，但一过了25岁以后，肌肉会开始逐渐萎缩，如果没有适当的阻力训练，保持肌肉的完整，基础代谢慢慢下降，就会发胖。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811体重过重会压迫关节，进而演变成体脂肪上升，衍生现代人容易罹患的慢性疾病，三高(高血糖、高血脂、高血压) 的风险。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811饮食调配单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/18111.哪时该吃：运动后30分钟，可以补充肌肉流失的肝糖，且降低疲劳感，此时以碳水化合物与蛋白质为主，份量也应控制于300大卡内。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/18112.该吃什么：奶、蛋、豆、鱼、肉类等蛋白质，其中又以低脂肪的白肉为最佳。举例来说，鸡胸肉比鸡腿低脂，白肉又比红肉脂肪来得少；我们常食用的肉类中，脂肪含量最高的是猪肉，其次是牛羊等红肉，最低的是鸡肉。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811http://cyclingtime.com/files/images/6(431).jpg单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/18113.饮食大忌：高油脂、高糖分的食物应该避免，另外，过量的咖啡因也应该敬而远之。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811小提醒：进食的时间也是一大重点， Herry告诉我们一个指标: 睡觉前不能感觉自己的肚子是饱的。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811因为睡前是体内代谢最低的时间点，饱足感代表脂肪即将囤积的警讯。单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811http://cyclingtime.com/files/images/7(374).jpg单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811
单车时代:http://cyclingtime.com/tw/workshop/fitting/1811太忙不是借口，1天有24小时，1周就是168个小时，连3个小时都抽不出来运动，恐怕说不过去，现在开始，培养正确的运动习惯，是踏出健康的第一步哦。
嗯，每天坚持运动2小时就好了 谢谢、学习了 {:soso_e104:} {:soso_e179:} 学习{:soso_e179:} 真棒！
{:soso_e179:} 一天24小时，要是睡觉都能运动该有多好呀。 身体是革命的本钱！ {:soso_e179:}
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