运动饮料能补充体能吗？
当我们在讨论运动饮料时，大部分人对这种饮料的概念并不清楚。运动型饮料、能量型饮料、功能型饮料、活力型饮料，这些五花八门的标签让我们眼花缭乱。运动饮料（Sports drinks），实际上可以称作复水饮料，这种饮料内含有碳水化合物（糖类）和盐类，可以补充人体在运动时流失的物质。这种效用源于运动饮料中碳水化合物、钾、盐和蔗糖的综合配比，其中的电解质可以比水更有效地为人体补充水分。目前，世界上主要的运动饮料品牌包括佳得乐、Powerade等。虽然人体内的电解质含量和比例可能发生变化，但其主要成分是固定的。这些成分主要是钠、钾、钙、镁、氯化物、碳酸氢盐、磷酸盐和硫酸盐。我们每升汗液中一般含有0.02g钙、0.05g镁、1.15g钠、0.23g钾和1.48g氯化物，但是这种比例构成会因人而异。电解质为什么对于运动后的人体十分重要？原因是如果单纯摄入大量的水分而没有补充电解质的话，就可能引起水中毒——这是一种体内电解质不平衡所引起的危险症状。在紧张的运动之后，淋漓的大汗会带走身体内的许多水分和电解质。如果只是大量补充水分，那么电解质的浓度就会低于身体的正常水平，它可能影响到中枢神经系统的功能。许多运动饮料通过补充与人体相当的电解液来避免水中毒。然而，市面上的许多饮料的电解质含量都比较低，因此过多的饮用仍然会造成水中毒。运动饮料可以分为等渗运动饮料、高渗运动饮料和低渗运动饮料三种，它们的差异在于盐和糖类的浓度是否高于人体的平均水平。市面上的大部分运动饮料都是温和的等渗运动饮料，每250毫升的饮料大约含有13-19克糖类。运动饮料的设计初衷就是为了帮助运动员补充水分，尤其是当他们在训练或者是比赛之后。摄入电解质可以有效补充身体流失水分，这对于练习或比赛中延缓疲劳十分重要。作为运动时肌肉的主要“燃料”，碳水化合物还可以有效维持运动状态。高强度的训练会使身体肌肉发生分解，身体需要努力修复这些肌肉。其结果是每次修复，我们的肌肉都变得更加强壮。因此，为我们的肌肉生长提供足够的营养是十分必要的。运动后的餐饮应该包括蛋白质和糖类。蛋白质的重要性在于为人体修复肌肉提供胺基酸，糖类可以为人体提供胰岛素，它有助于人体对氨基酸的摄入。不过，运动饮料也不是多多益善，这有赖于你所做运动的强度。英国残奥会运动营养学专家珍尼特•克罗斯兰（Jeanette Crosland）说：“运动饮料对于高强度运动比较有益，但是如果您只是打半个小时羽毛球，喝水就可以了。而且，它们也不宜成为儿童们的家常便饭。”转载（答案整理自博闻网）
http://www.fengyunbike.com/xwb/images/bgimg/icon_logo.png 该贴已经同步到 赵飞燕的微博 马克一下 认真学习 国安是冠军 发表于 2013-10-15 19:41 static/image/common/back.gif
马克一下 认真学习
呦～ 你抢到沙发啦～{:soso_e113:}
地板是我的～{:soso_e128:}
赵飞燕 发表于 2013-10-15 19:44 static/image/common/back.gif
呦～ 你抢到沙发啦～
没想到没想到，这沙发还是高档的，舒服。 学习一个 夏季出行，往往抽筋，从脚趾开始。
一般抽筋刚开始，我就啃咸菜。啃上一小包咸菜，一天不抽筋。但是水要保障上。 好文章 我骑车的时候，会在带的水里撒一点点盐，这样在大量运动出汗之后很有用的
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