国安是冠军 发表于 2013-10-22 22:37:18

上班骑车锻炼6种方法

本帖最后由 成长 于 2014-11-4 16:13 编辑



出于省钱、环保、安全、不塞车、不迟到等等原因，现在越来越多人选择骑车上下班。也有很多自行车爱好者选择了骑车上下班，作为平时的体能训练。不管你是出于什么初衷，又是为了什么目的，你是否知道上班骑车锻炼6法？学习学习吧。
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。交替骑车法：具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

毛老师 发表于 2013-10-22 22:42:53

我是瞎骑法

随行552 发表于 2013-10-22 22:49:08

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林老师 发表于 2013-10-22 23:22:06

原创吗

化石 发表于 2013-10-23 06:15:14

{:soso_e179:}

冰月圣天 发表于 2013-10-23 06:39:22

{:soso_e179:}

evolyy 发表于 2013-10-23 07:23:19

学习了。。

老猴 发表于 2013-10-23 07:57:48

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品茗 发表于 2013-10-23 09:51:25

深有同感！

李嘉南 发表于 2013-10-23 10:08:35

哈哈 实践才出真知 改天上班采用楼主这一套试试 帮顶{:soso_e179:}
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