高强度的骑行后不要立即休息，多做一些拉伸可以使身体快点恢复。
跟着学习来了
随行552 发表于 2013-10-29 14:20 static/image/common/back.gif
俺个人赶脚吃啥并不重要，除非您是为了减肥正在控制饮食中，最主要的是控制好每天的骑行运动量。依俺现在的 ...
谢谢了
随行552 发表于 2013-10-29 14:20 static/image/common/back.gif
俺个人赶脚吃啥并不重要，除非您是为了减肥正在控制饮食中，最主要的是控制好每天的骑行运动量。依俺现在的 ...
谢谢了
旺苗车友 发表于 2013-10-29 16:03 static/image/common/back.gif
我没设么经验，但是我判断你是运动过量，休息就好，我感觉运动不要过量很重要，过度疲劳需要的是休息，吃不 ...
多谢了{:soso_e183:}，理解
阿里山 发表于 2013-10-29 15:20 static/image/common/back.gif
20迈。。。。是mile吗？？
那就是20×1.6=32公里/小时了？？
公路车的话普通，山地车就蛮快的了！ ...
跟阿里山又学一课
布衣妇 发表于 2013-10-29 17:29 static/image/common/back.gif
我个人感觉，每次骑行到了上午11点喝罐红牛就够了，能减少疲劳感，回来了也容易休息过来，个人感觉啊，本人 ...
谢谢您，可能是我的体力还不够，还得慢慢练习
独钓寒江 发表于 2013-10-30 09:24 static/image/common/back.gif
谢谢您，可能是我的体力还不够，还得慢慢练习
估计你还是透支太大了，以后要注意这个问题，毕竟不是30岁的顶峰了。{:soso_e113:}
肯特 发表于 2013-10-29 17:26 static/image/common/back.gif
在大陆，迈就是公里/小时，你别这么较真了。
中国用公制，没人用mile。
据我所知，中国是说“千米”，也不是迈！！
请看百度：http://zhidao.baidu.com/link?url=br8WBoolQWm7uIy0TKn5cztFu7zWA7_L1pvgXSW-Br3wUW6I6iFV38Bn8JM-zoYSM58U-dRYld6fqnjzx1SdL_
本帖最后由 人生品茗 于 2013-10-30 11:29 编辑
我个认为，您不是骑完一天回到家才感觉到累，面是骑的过程就比较累。解决的办法：一是每天坚持骑车锻炼，逐步提高体能，一天不练自己知道，二天不练行家知道，三天不练大家知道。本人每天上班通勤单程17公里，用时40至45分钟。前10分钟用于热身，使用较小的齿比、较高的踏频，速度在20至25之间。中间的30分钟，使用较小的齿比练踏频，使用较大的齿比练力量、道路条件允许练冲刺，也许还有摇车等，根据当时的情况交替使用，速度一般30左右。最后5分钟做放松运动，使用一个感觉不费劲的齿比，速度在20公里左右。二是如果骑行一天，关键是把握节奏，骑行过程以感觉不怎么累为原则。就我个人而言，以山地车为例，前3后5的齿比我能骑30左右的速度，使用前2后6的齿比也能骑30左右的速度，但前者要比后者感觉费劲，所以长距离骑行我一般使用后者。三是通过自主训练，提高踏频，能够使力量持续平均输出。四是骑行过程中，要保持良好的心态，不要与他人较劲，按自己的节奏骑，能跟则跟，不能跟就在后边骑。特别是连续几天的骑行，按自己的节奏这点更重要。个人观点，仅供参考。