赵飞燕 发表于 2013-11-1 11:28:00

骑得又快又远的秘诀



有些骑友问速度练习该如何转化为一日的骑行？ 很多时候你都有机会和别人编队骑行。如果你想要借助跟车来达到最短的时间，那么就必须能够跟上他们的速度，方法就是经常变化你自己的速度。如果说你想自己实现最短的时间，那么你就要保持最稳定的节奏。

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    无论是爬山还是骑公路一定要努力，因为那里你可能损失最多的时间。翻到山顶后或者骑到目标点后在继续稳定骑行。
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    【如何提高你的长距离骑行技术】
    1. 骑车通勤，这是利用时间训练的最佳方式。    2. 每周至少做三次速度练习 （间歇、训练赛、计时赛）    3. 每周进行一次长距离骑行来保持耐力。这就足够了。    4. 经常在熟悉的山上尽量努力，增强力量，测试身体状况。    5. 在活动中，爬坡时将自己推到无氧阈值，因为这是最能争取时间的时候。然后在下坡中恢复。    6. 除了爬坡外，保持稳定的输出——取得最高成绩的关键    7. 选择流食而不是固体食物，特别是超过 2 天的活动。因为那时候液体食物更有效果。    8.保持全年的良好状态，打败年龄的影响。
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    另外需要注意的是，长途骑行最麻烦的是遭遇大风天气，要注意控制速度，平稳行驶；注意防侧风和观察路上行人，不与行人抢道行驶，超越行人或骑自行车人时加倍小心，并保持安全距离；发现路边行人或骑车人异常时，立即停车。







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毛老师 发表于 2013-11-1 11:30:23

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老范 发表于 2013-11-1 13:11:59

好 好

乐骑客 发表于 2013-11-1 13:29:52

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随行552 发表于 2013-11-1 13:45:30

但愿风云能组队参加环法竞技赛！

老电 发表于 2013-11-1 14:01:36

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赵飞燕 发表于 2013-11-1 14:17:04

随行552 发表于 2013-11-1 13:45 static/image/common/back.gif
但愿风云能组队参加环法竞技赛！

环京赛你都没参加还惦记环法赛？我先赞一个！{:soso_e179:}

同乡 发表于 2013-11-1 14:54:56


老猴 发表于 2013-11-1 14:59:50

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