公路骑行如何练强度?
大部分骑公路车的骑友在大多数骑行时间中保持相同的速度,找到一个很合适的节奏,就这样踩啊踩,感觉很好,难度也适中。当然,享受骑行的骑友这是很正确的做法,但是,如果是想要取得进步的骑友,就得摒弃这种方式,选择循序渐进的增加速度的方式去练习,那么,应该怎么练呢?http://www.montonsport.com/upload/images/20131115_164030.jpg
首先,爬坡最能体会强度的改变,如果地理条件允许的话,建议每周爬两次坡,每次15分钟左右。努力爬坡,心率自然会上升到LT。而且爬坡要比平路上骑行更容易保持强度。
http://www.montonsport.com/upload/images/20131115_164032.JPG
或者,找一条没有交通信号灯没有十字路口,全长6公里左右缓上坡的平整道路,用至少10分钟的热身,逐渐加快蹬踏的力度。然后把强度控制在LT附近骑完这条路,最后慢骑回家作为放松。
http://www.montonsport.com/upload/images/20131115_164035.jpg
第三个方法是,快速的纵队中骑行,每次领骑,把强度控制稍高一点。当你跟骑,你的心率就会稍稍降下来一些。为了达到最好的效果,小组人数不宜过多,这样你就有足够的机会领骑,并且提高自己。
最后,祝愿骑友能有个好进步,骑行快乐。 学习了 学习了 {:soso__10169062262133571330_1:} 以后试试,找找感觉 奔6 发表于 2013-11-18 13:07 static/image/common/back.gif
以后试试,找找感觉
{:soso_e120:} {:soso_e179:} 三条都是确实可行的办法,深有同感。只是住在京东,找不到一个像样的坡,也很找到一个6公里左右无红绿灯的路,多么的无奈。我更多是在通勤路上练习。 一起加油吧 人生品茗 发表于 2013-11-18 13:57 static/image/common/back.gif
三条都是确实可行的办法,深有同感。只是住在京东,找不到一个像样的坡,也很找到一个6公里左右无红绿灯的 ...
{:soso_e113:} 其实并不一定要局限距离这些,找到一个恰当的路线练就好
页:
[1]
2