怎么样骑自行车才能减肥
减肥就是做一些有氧运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由舒畅快乐无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。所以它是综合的整体减肥法。 其实，骑车上身前倾20～30度的说法过于绝对：每辆自行车的车座、车把都高低不同，且骑车人的身材不一，倾斜角度自然不会一样，怎么能要求上身都前倾20～30度呢？姿势只需大致正确即可：上身稍向前倾，两臂稍直伸出，肩膀自然放松，双手扶住车把均匀用力；大腿不要向外扭；脚踩在踏板上，全身放松，向上提肛，呼吸缓慢；右（左）脚向下踩时，尽量使脚踝伸直，同时，左（右）脚上抬，脚尖上翘，接着脚跟下蹬。很多人骑车的时候，脚不自觉地向外撇或者向内撇，这都是错误的动作，会磨损膝盖，同时也会费力。
骑车会影响男性勃起功能的说法，使一些人在骑车健身时心有余悸。而事实上，车座是致病“元凶”。如果车座前端翘得过高，很可能导致前列腺炎。但骑车姿势正确，座椅高低适中，不仅对会阴部有好处，而且对阴茎勃起功能还有一定帮助。
练习者在骑车前，要调整好车座和车把的高度。既不要把全身力量都压在车把上，又不能轻飘飘的用不上力。车把的高度，应根据上身尺寸和臂长而定。调整车座前后，先将车座固定在水平线上，然后再调整车座前后。大腿长，车座应多向后移动；反之，车座稍向前移动。
坐稳车座后，用脚跟蹬住脚蹬，当脚蹬到最低点时，腿应正好伸直，既不感到过分伸脚，也不使膝关节弯曲。多试几次，如感到用力合适，就可以固定下来。
为防止手指受伤，握车把时拇指从下方压紧向上，用力约七八分最合
出汗，持续出汗，指定能减肥
出汗后注意保暖，别减了肥得了感冒就不值了
沙发，沙发{:soso_e129:}
出汗 小轮爱爬坡 发表于 2014-4-3 10:58 static/image/common/back.gif
出汗，持续出汗，指定能减肥
出汗后注意保暖，别减了肥得了感冒就不值了
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太猛了容易拉伤或者膝盖不舒服
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