成长 发表于 2014-9-9 16:06:23

骑自行车瘦腿方法

本帖最后由 成长 于 2014-9-9 17:59 编辑



      骑自行车能有效瘦腿吗？很多人通过骑自行车或者是做骑自行车的动作来瘦腿，那么这种方法可行吗?骑自行车能有效瘦腿吗?

   目前，很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦，下面，小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!
骑自行车瘦腿方法一：按照传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
温馨提示：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

   骑自行车瘦腿方法二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉
温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

   骑自行车瘦腿方法三：双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹
温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

Sam2008 发表于 2014-9-9 16:18:33

{:soso_e179:}

老猴 发表于 2014-9-9 16:29:35

{:soso_e183:}

君君1987 发表于 2014-9-9 16:45:14

{:soso_e139:}成长，你配图这个女人的腿很粗。。。。。。

小轮绕地球 发表于 2014-9-9 17:01:56

我LP拒绝骑车的理由之一是骑车会小腿变粗，但我看环法车手小腿不粗啊，高踏频能小腿变细吧。

小轮绕地球 发表于 2014-9-9 17:03:11

顺便说一句，成长你配图是自己照的吗？好像头很小，比例不对啊，有可能是PS的{:soso_e113:}

xingyunpt 发表于 2014-9-9 17:09:16

{:soso_e130:}

思客 发表于 2014-9-9 17:14:08

正确的姿势加踏频，才能有效瘦腿减肥

绿色e代 发表于 2014-9-9 17:21:26

粗腿飘过

踏轮修行 发表于 2014-9-9 17:25:33

{:soso_e179:}
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