汇报健身现状，呵呵！高手指点！
<P>向各位领导汇报一下我的健身情况：</P><P>每周平均去健身房三次，第一次练上肢肌肉，练哑铃什么的，现在让我觉得很有成就感的是卧式平推（好像叫这个名字，就是平躺着向上举哑铃，练胸肌？）已经能到单手10磅了，4个每组。</P>
<P>第二次练背部肌肉，比较有成就感的是坐式划船拽120磅的2个每组，108磅的6个每组，嘻嘻（老闫说我劲儿挺大的呢）。。。</P>
<P>第三次练腿，我最怵头这个。进步不是很大，深蹲还是用40磅的杠铃，每组20个，5组。还有其他的。平时没觉得怎么样，不过好像腿粗了。</P>
<P>练完上肢的训练完毕之后我还会跑30分钟左右的步，速度8.5或9，平均3000米多。练腿的那天我就不跑步了。</P>
<P>这周，周二练的背括肌，腿疼没跑步，周三（今天）有瑜伽课，晚上练了一个小时的瑜伽，然后用9公里每小时的速度跑了半个小时，4500米。如果明天腿不疼的话我就去练深蹲等腿部训练，如果明天腿疼，我就后天再去练。</P>
<P>老闫说我现在的训练量已经够了，不用再往上加了，继续保持就行了，但是教练每次训练的时候还是让我继续加量，害得我现在胳膊和腿都很粗，肌肉都快显形了。照镜子的时候觉得自己越来越壮了。。。。。。5555555。。。。。。</P>
<P>各位领导，我是听老闫的把现有的量持续保持下去还是听教练的继续加量啊（教练好像对自行车运动不懂）？</P> 我现在也在健身.做完器械一定注意要拉伸肌肉.不然就变成健美那种死得肌肉块了.减都没法减.如果可以得话就在练玩器械做些普拉提愈加什么得.要是不成得话就在练完拉伸肌肉.这样就绝对不会变成很大块了.而是一条条得很有形.女孩应该这样得.不应该很大块.愈加和普拉体还有一个好处就是能锻炼中枢对肌肉得操控性及自身得协调性.要是你想仔细了解得话就问问我咯.大家切磋一下^_^ 其实我可以告诉你练到什么程度就算成功了，很简单，老闫再跟你犯刺的时候，你一下就把他给摔出去了，那你就算出师了。 <P>是的，保持就好！贵在坚持！</P>
<P>因为你们将要进行的是长时间耐力的运动，速度和爆发力不是最终要的。</P>
<P>另外，就是循序渐进，一步一步的加。每次练习完一组动作后，注意拉伸肌肉，以免变得很粗壮。</P> 真强. <P>^_^mm出肌肉也很有型哦</P>
已经很粗了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。哭死。。。。。。。。。。 女孩其实没必要练器械练的那么狠,辅助的练一些小重量的.重量小点可以都做几组!主要还是多做有氧运动,提高心肺功能! <P>够啦，够啦！</P>
<P>保持住就成了。</P> 等该出发的时候 也练垮了....
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