妹子and小伙，你的体脂到什么段位了？
2014-12-08摘自网络雷公健身教室通常看到一个人，我们形容他/她的身材，或是“胖”或是“瘦”或是“刚好”，但从更科学和精准的角度，应该是“脂肪百分比”。通过简单的目测，就能知道一个人的脂肪百分比处于什么水平，并对其健康状况有所了解！男性身体脂肪百分比：
3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGW7a1KWuSZfWibribLsDftLg61wlYa9QCeT0Eo30g2xFgwmO6hpQ6salug/0
6-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWREepmg1BY1LbyfQ6RMmeR8ibCHQn7YibOWYVmJuRZJLr4gtAX2CjH58A/0
10-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWG1Zd96xiaj1PfoMLcO4icp3bC24Acd0KlEq2BA9ltBsO7HpWXRiaZRClg/0
15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWK3bEbibXH1oRsZZiboLZ5331qGmgPnsbo1iacEWBg14xffJicFRb7Im0JA/0
20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWeibibKeqYbpwDXD2LITZ8KbUTiaeg1r4sc2WOUu7mVpBg0M13GI0cq9Ug/0
25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWdXt72QWULP9uHiabNclsyW5uDNKCjvozwMDyAzNVEk2GPeMmJd7ia5EQ/0
30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGW4kdGy9eV6Kz2ouM1k1ibTe4ibibw3mBaDDrib6u72gSWGanu7XpdNic1eGA/0
35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWZ9QQUTYA4Z69H3DrNlcdeKQ37ic8r23S866zicwPvicof0BZsXgxVJRPA/0
40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWAgV9aGaWGW4PSSeZcYcvyptVQu6HVYCSh3VW41Vbo2z3g1uTuBd0TA/0
以下是男性不同脂肪百分比水平的全身对比图：
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWfvp8siaHzdUrPoJNnSuoVVvibMzMK104ibqgAgP6SzCfohjRpt2B7kYPw/0
女性身体脂肪百分比：
10-12%：女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%（因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能），同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平，可能无法来月经（知道什么叫“女汉子”了吧？）
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWVupmVRx3o809eOD7avg1icbjH052ibZ4OrbCQpApDO1dbIETVqSGGmGQ/0
15-17%：经常健身的人或者比基尼模特的水平，部分人可能无法有月经。能看到腹肌http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWhzF3f2eXVZZ430hOQMU6f00icSSYaCCAYXWPURRicd0z4MMvXVyUMNPA/0
20-22%：女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWnadyXtXiczqISmap8Ikiboxhm9SiaWo08MsgSk61vyY8jlVA5YiaAVsgMg/0
25%：通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWq29Ff8yFFghBVn3dOzDuJtRZDIQ55j6T97PVWlLwKHRkEgf0v2cXfg/0
30%：臀部、大腿的脂肪进一步增加，不过依然属于“适中”体型http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWEPJLNiccvTGHjhczU7hnUYft7S00EIzIWeMCtVNE8pmBaruYhvk1WEw/0
35%：臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满”http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWgBRIoFicVdhda8bvZFtrwHlKDicIxlFVmFpzkCPhdp5JcIESbO9OZxJA/0
40%：中年发体常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWg6Va9LYhmWFOPSUovmcwIpLKlFSjBtA08EMPfHQZC4AZGuGdB4uyfQ/0
45%：因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGWP1CV6DsvYKiaxhdHOoeGbAAeQ3kEAWn0ZI8ILQmBuGxIURribLFKfAFQ/0
50%：属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤！http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGW2as1zLIJMgtePRlYT1ufYLWqR7fBiakuYibff9vAXYauw8vIkd3WYZiaA/0
以下是女性不同脂肪百分比水平的全身对比图：http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/381ibaiaWR7rpuQ5MphOJCzJRVA8TloRGW14r8fMYBQfq1M9ibkV2icXZ3AtzHXhyLicqBib8pe2BSfmc8yM7cJV0NqA/0一些基本的术语和概念：1.身体脂肪百分比：身体脂肪的含量除以总体重。例如，身体脂肪15公斤，体重90公斤的人，身体脂肪百分比就是16%2.身体脂肪分布：我们都有不同的身体脂肪的分布，例如有些妇女大腿和小腿很多，而大多数男性携带的脂肪在肚子上3.年龄设定：以上数据均假设年龄在25-35岁之间。而随着年龄增加，体脂水平还将增加。
真心不觉得健美运动员有多美……当健美偏离了“健康”这个初衷后，就成为病态了。 第一张充血太吓人； 欣赏健美的 我还是骑车锻炼吧{:soso_e130:} 额 最后的不忍直视 差不多就行了，尤其女生，满身肌肉实在无法接受 {:soso_e114:} 人人都喜欢好身材 赞
页:
[1]
2