如何制定自己的减肥计划？
2014-12-15摘自网络 雷公健身教室http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/C4NyTxFqg4OOaM5W82WW9dCmNyX5WGib5EWDSmMRPLA679zGLlicjv7RRv6Ve8eGH7CUY8nhCwBkibJJOTeT92neQ/0?tp=webp健身减肥逐渐成为大家选择的健康减肥方式，办张健身卡容易，但是真正能做到减肥成功的却寥寥无几，很多人都是没有目的地去健身，对健身没有一个系统的计划性，往往因达不到自己的健身要求而气馁，今天小编就给大家一点建议，制定了一份健身计划，希望能帮助正在健身的你达到一个理想中的健身效果和状态。
1.不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
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2.乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3.找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
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4.合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5.改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
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6.切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7.运动量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
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8.找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
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如果是图片里的教练上课估计我的减肥计划可以实现 弄出一身肌肉来 学习 美女身材真好，要是去健身房肯定粉丝多多 {:soso_e179:} {:soso_e179:} {:soso_e179:} 欣赏
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