成长 发表于 2014-12-17 09:56:40

骑行误区让你越骑越慢 越骑越累

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/jLVFlGhm0PSaddLyg8Yl4S6191cXzeDBmdxmJDs4ttY9K63dASkmdZuD2sob3Uq8E1cPic5DjyQVlTlLmianicbVg/0
自行车几乎每个人都会骑但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区，如果不了解这些误区，将会让你越骑越慢，越骑越累。
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误区一骑行的姿势错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
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误区二蹬踏的动作一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/jLVFlGhm0PSaddLyg8Yl4S6191cXzeDBaH2xGLqjAfMVgkZfBdiacCEQwpBMlHXzQrt8Ljibz5Ouxt5g4vTKg6Rg/0
误区三忽视频率，片面追求力量和速度许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/jLVFlGhm0PSaddLyg8Yl4S6191cXzeDBBOTtM8UFZpCPXU1d6trf8z41eicr7bG6HJrlX4s1N9nMjIDiac5bvzRA/0建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

西山罗汉 发表于 2014-12-17 10:23:34

沙发，哈哈哈。

变形金刚 发表于 2014-12-17 10:44:15

板凳，嘻嘻嘻。

化石 发表于 2014-12-17 11:04:39

{:soso__10169062262133571330_1:}

老猴 发表于 2014-12-17 11:21:58

学习了

丰台成龙 发表于 2014-12-17 11:58:15

这得慢慢来，比如腹式呼吸骑着骑着就忘了，踏频我练了将近1000公里才适应。现在不用想了，自然了。

独钓寒江 发表于 2014-12-17 13:21:23

学习了

老包子 发表于 2014-12-17 13:23:07

{:soso_e179:}顶

毛老师 发表于 2014-12-17 14:44:25

原来是这样啊

单车的美 发表于 2014-12-17 14:48:59

不错，不错、、、
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