一路，向前 发表于 2015-1-8 20:17:47

推荐运动减肥

运动被视为是减肥的最佳途径，每天坚持在跑步机上锻炼一会，久而久之是有减肥的效果的。但是必须要坚持，搭配均衡合理的饮食才会有效果。在使用跑步机减肥之前,先要做好热身,使用跑步机如何热身?

热身做好后，开始进行跑步机减肥模式的设置。跑步机大部分都有减肥燃脂模式。跑步时间在40分钟以上的有氧效果才比较明显。另外还有一项因素就是心率。把心率保持在有氧要求的最大心率的75%~85%之间减肥效果最好。
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能量消耗方面，如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次；体能较佳者大概消耗400千卡/次。为使自己能坚持下去，为避免跑步枯燥，在跑步时可以听听音乐，但主要注意力还是要在跑步机，防止意外。

最后，减肥是个持久战，有句话说的好，心急吃不了热豆腐。成功与否在于个人的信心和持之以恒。

毛老师 发表于 2015-1-8 20:31:10

减不减不重要，关键是要有健康的体魄和心态

化石 发表于 2015-1-8 20:43:20

{:soso_e179:}

老米奇 发表于 2015-1-8 21:13:42

学习。

通州欣儿 发表于 2015-1-8 21:48:43

顶

北京老雀 发表于 2015-1-8 21:55:39

跑步健身好{:soso_e181:}

绿行乐游 发表于 2015-1-8 23:27:59

{:soso_e179:}

满队 发表于 2015-1-9 06:21:01

必须有运动

独钓寒江 发表于 2015-1-9 08:50:58

{:soso_e179:}

老包子 发表于 2015-1-9 08:55:29

顶
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