思客 发表于 2015-1-12 04:17:16

慢跑——骑车辅助锻炼

我希望能够做更多的运动，这是新一年我给自己的建议。工作繁忙？没有足够的时间骑车？躺在沙发上懒洋洋不愿动？不妨考虑一下跑步运动，因为它几乎没有什么限制，只要你坚持迈开双腿跑起来就可以了。
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/7eec0d128b01b8c62110a3b05682bc38.jpg跑步跟骑车一样有趣，Kerstin Kögler BMC Enduro队员为我们来作示范如何进行跑步锻炼
为什么要慢跑锻炼？定期交换自锁鞋和跑步有很多好处，跑步是一种特别有效锻炼耐力的运动，它还可以有效节省你的时间。慢跑一小时大约相当于骑车两个小时，因为身体能得到更好的锻炼。而且很多Enduro比赛路段你往往需要推车上去，最好的例子就是Provence赛段今年有1公里的登山徒步路段。所以，跑步作为骑车的辅助锻炼对肌肉耐力来说至关重要。除此之外跑步需要成本也很低，你可以在任何地方任何时间进行锻炼，这会是一个很好的选择。http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/349b08a3d8a23079c9e8092bcf6bae62.jpg越野跑跟你在平路上跑感觉完全不同
基本技巧:跑步时，步速你应该尽量保持均匀，通过改变你的脚步来适应地形和路线循序渐进，慢慢增加强度要给身体一个适应的过程。有许多讲座和培训可以参加，教练会把慢跑的技巧告诉你。尤其实在刚刚入门的朋友。合适自己的跑鞋也是必须的，尤其重要是合适自己脚跟。在这里，我们建议您去进行专业的分析或者有资质的鞋店也可以，以确定选购到合适自己的鞋子。最重要的是：慢慢的开始，然后增加等身体肌肉有一个适应热身的过程，跑步期间可以短暂休息例如步行2分钟-8分钟，这使你的肌肉和肌腱有时间来适应周围的环境。http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/272b16c866c1e5e336c91eb117d00959.jpg你可以选择任何时间、任何地方进行跑步
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/184c6a08512931cca0a9035d776f13bb.jpg合适的跑鞋是必不可少的装备
跑步时，你应该注意的地方：眼睛视线集中在前方地面10米以上的地方，减少对颈部肌肉的压力，并保持一个放松的姿势。保持头部垂直，让脊柱上部分得到放松手臂来回摆动的幅度不宜过大手部放松，随着手臂移动，拇指靠着食指，手背朝外上下手臂差不多为90度直角大腿摆动幅度不宜过大，保持相对步伐小而密上半身挺直，以减少对脊柱的压力，重心可以允许跟随步伐自由摆动初学者往往骨盆靠后，其实应该稍微向前倾斜，然后上半身会自己平衡重心http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/5bd6014442c1347875857c1f10cfe19c.jpg掌握正确的跑步技巧，才能感受到慢跑的乐趣
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/e4c645d5ff45a5234061b2b0eec0067e.jpg有效提高你技术的练习高抬腿在这个练习，可以在一个短暂的距离或在25米左右进行。抬膝要比平时跑步高些，大腿抬到水平状态。确保你的骨盆保持稍微向前上半身保持挺直。充分拉伸膝关节和小腿。手臂支撑膝盖抬起。上身和头部保持直立，但是稍微向前倾斜。重点是膝盖抬起练习。http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/7f056887e403a57a60fd792e0e5dc416.jpg后踢腿用稍微前倾的姿势脚跟交替抬起直到碰到你的臀部，你可以通过交替步伐来培养你的协调性http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/3e46419230a5075173c0f8c6f11c3120.jpg交叉腿跑侧身跑，让你的双腿交差来回摆动。上半身转动时，臀部保持稳定，手臂在两侧伸出。http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/4c798d94c21b05cdb114f53aac8fa616.jpg侧跳像交叉腿跑那样，双腿交叉向侧面跳动，上半身保持挺直。http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-01-09/d3c28d6773553d057e50cab5b1e66eb5.jpg抬膝跳确保上身保持平衡挺直，眼睛平视前方，靠手臂和脚尖力量带动来跳跃动作。对于没有时间锻炼的车友来说，跑步是个有效的训练方法
　　原文地址：http://www.biketo.com/edge/health/21181.html

满队 发表于 2015-1-12 06:04:18

学习

化石 发表于 2015-1-12 06:47:07

{:soso_e179:}

布衣妇 发表于 2015-1-12 08:44:46

想起了小时候田径队的晨练了{:soso_e113:}

老包子 发表于 2015-1-12 08:53:20

顶

老猴 发表于 2015-1-12 08:54:05

学习了

毛老师 发表于 2015-1-12 09:04:09

我现在也偶尔慢跑，因为慢跑不冷

丰台成龙 发表于 2015-1-12 09:04:35

{:soso_e179:}

通州欣儿 发表于 2015-1-12 11:42:57

顶

品茗 发表于 2015-1-12 12:27:05

收藏和分享到微信，慢慢体会，积极练习。
页: [1] 2
查看完整版本: 慢跑——骑车辅助锻炼