【转】 日本公布活百岁不痴呆的11个小秘诀
本帖最后由 赵飞燕 于 2015-2-13 10:59 编辑日本公布活百岁不痴呆的11个秘诀，必看！
日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里，将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看，哪些习惯能让老人保持年轻呢？早起习惯1.起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。2.一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。3.每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。上班习惯公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。家务习惯爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。日常生活习惯尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。运动习惯1.适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。2.设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。3.每天步行30分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。晚饭习惯1.生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。2.八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
长知识了 老猴 发表于 2015-2-13 11:26
长知识了
谢谢老猴！ {:soso_e157:}
{:soso_e179:} 村长老鱼 发表于 2015-2-13 13:23
谢谢村长老鱼！ {:soso_e157:} https://www.fengyunbike.com/data/attachment/forum/201502/13/114258zsq3pg4kqxtnnhxb.gif
学习了 关键是要有规律 丰台成龙 发表于 2015-2-13 13:53
学习了
谢谢丰台成龙！ {:soso_e157:} https://www.fengyunbike.com/data/attachment/forum/201502/13/114258zsq3pg4kqxtnnhxb.gif
jeffxin9119 发表于 2015-2-13 14:01
关键是要有规律
嗯，是的。谢谢！ {:soso_e157:} https://www.fengyunbike.com/data/attachment/forum/201502/13/114258zsq3pg4kqxtnnhxb.gif
真好，关键在于落实，持之以恒。{:soso_e179:}
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