阿虎 发表于 2015-4-2 12:10:45

关于骑车的误区，你知道多少？

    室内和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体有益，适当的锻炼对提高心肺功能及减肥很有效，但如果不注意其锻炼的方法，也很容易走进一些常见的误区。    1.骑行的姿势    错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势应该是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
http://www.montonsport.com/upload/images/20150331_165611.jpg
    2.蹬踏的动作    一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
http://www.montonsport.com/upload/images/20150331_165702.jpg
    3.忽视频率，片面追求力量和速度    许多年轻的骑者只贪图骑得远、骑得快。例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量，这样其实对骑者的身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量。一般来说，每分钟的蹬踏频率在60至80次左右，每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

毛老师 发表于 2015-4-2 12:24:51

学习

老猴 发表于 2015-4-2 12:40:28

提拉的动作还是做不出来啊

满队 发表于 2015-4-2 13:31:34

关望

展翅高飞 发表于 2015-4-2 13:45:19

学习了{:soso__10169062262133571330_1:}

丰台成龙 发表于 2015-4-2 14:24:03

学习了

林老师 发表于 2015-4-2 15:16:40

学习了，楼主照片每次都很精彩

通州欣儿 发表于 2015-4-2 16:35:04

顶

Gaolei 发表于 2015-4-5 13:27:58

赞一个！！

波灬 发表于 2015-4-6 10:39:51

{:soso_e179:}
页: [1]
查看完整版本: 关于骑车的误区，你知道多少？