思客 发表于 2015-4-14 23:59:55

巧用泡沫轴助你缓解骑行肌肉酸痛

对骑行者而言，瑜伽轴（或称泡沫轴）是一个优秀的工具——但同时你需要学会使用它并且坚持不懈的使用它。一旦你有了一根瑜伽轴，那么试着做以下的动作来改进你的柔韧性，并且帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。骑行之后的拉伸总是非常有必要的。
1.臀部
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-02-16/c04c13262abb9b50a1ff51b3aeac5456.jpg
这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌，经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽轴上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧，你自己会有感觉的。2.髂胫束
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-02-16/6a29a5276da73004f0184b2ca58d6167.jpg
髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽轴上，然后用你的手肘支撑你的上半身，另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中，开始可能有点疼，但是这真的很有效。
3.大腿肌肉
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-02-16/8773cf63e885982a6f1dbca7db28c282.jpg
这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在泡沫轴上，按压大腿后面，这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。
4.小腿肌肉
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-02-16/7587deb1087870a8965a6c66f0c6ffc3.jpg
当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽轴上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。
5.下背部
http://www.biketo.com/d/file/edge/health/2015-02-16/12a8e72707eef31bacae166926a9825d.jpg
这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。

春风客 发表于 2015-4-15 05:43:12

这些知识很有用，就是我这老腰不给力

满队 发表于 2015-4-15 05:48:45

长知识

化石 发表于 2015-4-15 06:30:57

{:soso_e179:}

通州欣儿 发表于 2015-4-15 06:48:13

学习了

毛老师 发表于 2015-4-15 08:03:31

新鲜劲过去又懒得用了

老包子 发表于 2015-4-15 08:47:02

学习了

辛乔9119 发表于 2015-4-15 09:19:46

学习了。

丰台成龙 发表于 2015-4-15 10:15:35

{:soso_e179:}

丰台成龙 发表于 2015-4-15 10:15:35

{:soso_e179:}
页: [1] 2
查看完整版本: 巧用泡沫轴助你缓解骑行肌肉酸痛