昌图美利达 发表于 2015-5-19 10:32:14

高强度骑行后的恢复性骑行


大多数骑友在周末进行比赛或强度很大的骑行，然后在周一彻底休息。但是如果花一个小时以极慢的速度骑行，你会恢复得更快。你不应该感觉对踏板有压力，仅仅转动你的腿带动踏板即可。
http://a3.qpic.cn/psb?/V12MPLb32Fva6e/hxviVmSNp6qW7L5m5N5Z3j3ORBFjDkKb1NnFzgNkxmU!/b/dAoAAAAAAAAA&ek=1&kp=1&pt=0&bo=wAOAAgAAAAAFAGI!&su=060343153&sce=0-12-12&rf=2-9


这里还有另外一个办法。在周末大强度的骑行之后，花几天时间进行恢复性骑行，并增加几次冲刺——只要十秒钟，花80%的力气。如果感觉到腿部有一点发热，你会恢复得更快。你能做些什么呢？慢骑和飙车同样是一门艺术。按照下面这些要点去做，确保你骑得足够慢：（1）在恢复性骑行时戴上心率表，确保心跳不超过最大心率的65%。（2）建立对高速骑行的欲望。不要肆意挥霍你的精力和热情，把他们留到高强度的训练日中发挥出来。（3）寻找平路，这样你就不会被迫进行爬坡骑行。如果没有平地，那就安装一个大齿数的飞轮，让上坡的阻力尽可能小。（4）在非机动车道上骑行，让车速仅可能得慢，并节省体力。（5）找一个更慢的伙伴同骑，边骑边说话，看看路边的花花草草，注意别让自己出汗。（6）就算组队的所有车手都同意慢速骑行也要避免组队骑行。竞争心态常使组队骑行速度越来越快，不利于恢复。



http://user.qzone.qq.com/ac/b.gif

爬山达人 发表于 2015-5-19 10:40:45

学习学习！

通州欣儿 发表于 2015-5-19 10:58:37

学习

毛老师 发表于 2015-5-19 11:09:57

学习，不过图片挂了

化石 发表于 2015-5-19 12:30:02

{:soso_e179:}

辛乔9119 发表于 2015-5-19 12:34:07

学习了。
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