赵飞燕 发表于 2015-7-2 22:37:05

【转】单车辣妈练起来


       五月不减肥，六月徒伤悲，六月也就是穿裙子的时候了，很多辣妈都开始以绝食来对抗一身的肥肉，岂不知，运动才是减肥的最佳方法。

　　女性骑自行车有很多好处，可以减肥，瘦腿，雕塑完美身材，还有女孩骑车也很酷炫的哦!







　　　首先得有正确的骑乘姿势

　　1、有氧骑法

　　连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。

　　2、心跳频率控制法

　　根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。

　　3、间歇骑法

　　决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。


　　想想看，美丽的你，骑行在优美的风景里，得是多美好的回忆啊，快点行动吧!

毛老师 发表于 2015-7-2 23:25:16

国内不安全，行车环境太差

林老师 发表于 2015-7-2 23:54:49

话说图片里面的车车我很喜欢

赵飞燕 发表于 2015-7-3 03:46:15

毛老师 发表于 2015-7-2 23:25
国内不安全，行车环境太差

呵呵呵

赵飞燕 发表于 2015-7-3 03:47:17

可可 发表于 2015-7-2 23:54
话说图片里面的车车我很喜欢

我也是头回见

追风人 发表于 2015-7-3 05:22:38

{:soso__10169062262133571330_1:}

彬澈 发表于 2015-7-3 07:33:35

{:soso_e100:}

老包子 发表于 2015-7-3 09:30:13

{:soso_e179:}

丰台成龙 发表于 2015-7-3 09:33:57

好{:soso_e179:}

老猴 发表于 2015-7-3 09:43:35

棒
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