2014-12-10雷公健身教室 减脂时先有氧后器械还是先器械后有氧?这个问题经常被人问起。而且这个问题似乎也没有什么定论。我今天就根据我代课经验,说说我个人的观点,如果有不同观点欢迎讨论! 如果是以减脂为运动目标,我建议先器械后有氧。理由如下: 1、充分热身之后即开始器械运动,可以提前消耗身体里面的糖原,有利于后面有氧运动时脂肪参与供能时的比例。 2、先做器械有利于动作的准确性和稳定。 3、先做器械,身体精力旺盛,不容易受伤。 以上观点,男女都适用。器械训练并不是男人的专利,女性练习器械那也是好处多多! 下面我跟大家说下有氧运动,它不光能减去脂肪,对身体其他的帮助也非常大! 有氧运动除了帮助身体减去的脂肪。它的作用还有:1,能够调节神经-内分泌系统的机能水平,通过有氧运动可改善机体新陈代谢紊乱状况,调节神经-内分泌系统的功能。2,提高游离脂肪酸的利用,有氧运动能够提高肌肉的能量消耗,提高游离脂肪酸的代谢利用。3,有效提高脂蛋白酶的活性,HDL(高密度脂蛋白)能消除沉积于血管壁的胆固醇,有氧运动能提高HDL。4,防止多余的糖转化为脂肪,运动能提高肌肉对血糖的利用。5,提高胰岛素受体的敏感性。——肌肉运动时,神经系统对内分泌系统的调节作用加强,而使肌肉毛细血管的开放面积增大,血供增加,肌细胞对血液中葡萄糖的摄取和利用增加,运动交感神经兴奋,血浆中抗胰岛素分泌的物质,如儿茶酚胺,生长素,胰高血糖素分泌增加,胰岛素受体敏感性降低是肥胖症,新陈代谢紊乱的主要因素。6,促进整体水平的调节机能改善。——有氧运动能促进肥胖者整体水平的调节,机能改善,使机体的新陈代谢紊乱得到抑制和纠正,从而使肥胖从病因治疗上明显见效。 最后提醒各位,运动开始前充分热身,强度和运动量要循序渐进。注意控制饮食热量,少食多餐。注意休息! 雷公健身教室,专业。安全、有效的私教室!欢迎关注我们的公众号! *关注“雷公健身教室”微信公众号123最快的办法 1、点击右上角按键-查看公众账号-关注 2、点击首页-添加好友-搜号码-输入:LGJSJS 3、扫描二维码添加 |
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