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想要参加铁人三项的新手最常提的问题是:我应该花多少时间练习才能完成一场奥运标准距离(1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑)51.5公里的铁人比赛?
游泳
对铁人三项训练来说,公开水域考验选手自身的水感,在开阔的状态下,配合水流的方向修正。想模拟这种情况,练习时可以先尝试在泳池当中闭上眼睛,避免不自觉偏离航道,造成不必要的消耗。建议搭配「抬头看方向」训练,滑6~12下抬头目测方向。
公开水域的变数多,就训练的「量」来说,选手也会将训练距离上调,安排4~6km的距离,来克服赛事当中外在因素的要求。建议泳池训练不妨选择清晨的时段,避开游泳人群高峰期。
经验
1. 比赛前先行下水「试游」,以确定水域流向,并适应水温。
2. 游在对手两侧的腰身位置,或利用对手身后的顺流借力。
自行车
除了要进行一些长距离有氧训练外,也要进行适当的爬坡训练,配合自我的心跳控管与FTP测验,就不难抓出自己的功率区间。无氧训练时,还是骑行台的效率最高,室内操作可以避免强度拉高时,因缺氧造成晃神的情形,导致注意力下降,增加骑乘的危险。
经验
1. 比赛时,同时上岸的对手就是你骑车的队友。
2. 评估自身体能,决定是否反应对手的攻击。
跑步
慢跑的热潮不减,铁人如果想进行计时训练,可以在没有交通阻碍的学校操场;而面对长距离的慢跑,往往也带点越野跑的性质,因为赛道可能有起伏,平缓的草地会是不错的训练地点,河滨绿道也很推荐,能帮助锻炼到双腿的肌力,特别是踝部的小肌群。
经验
1. 锁定实力相当的对手,尝试跟上他的配速。
2. 赛前2~3周,到户外进行耐热训练,但也需要更多的时间让心跳恢复。
3. 切勿长时间曝晒在太阳底下,注意防晒,多补充水分,避免流失能量。
最新铁三赛事
成都铁人三项世界杯赛
2015年5月9日至10日 四川成都 金堂铁三的赛场以A级赛事标准打造,游泳比赛主赛场人工湖面积约为1200亩,其中大湖477亩,小湖47亩。人工湖以白马温泉水作为循环水源。白马泉在金堂非常有名,泉水富含对人体有益的多种微量元素和矿物质,尤其是氡元素的含量非常高,达到了医疗价值。在人工湖外围,新建的柏油路赛道保持着蜿蜒的形态,或上下走出坡度,或左右游动出曲度,在周边草坪的映衬下如丝带一般,选手们在这里10公里一圈共骑4圈。鉴于金堂的办赛水平和条件,今年在金堂举办的铁人三项已升级为世界杯赛,该赛事为铁人三项B级赛事仅次于世锦赛。2015年将继续延续世界杯级别。 森地客作为中国国家铁人三项队专业装备唯一指定品牌,一直致力于为运动爱好者提供适穿、专业的科技运动装备。森地客将携2015春夏装备与全世界的铁人们共聚首铁成都金堂站。
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