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发表于 2012-5-1 11:45:03
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何伟 发表于 2012-5-1 00:32 ![](static/image/common/back.gif)
你也太系统化了吧,搞得跟运动员似的。
我们只为活动活动,用不着超越极限吧。
对了,这次去东大白,我的 ...
呵呵,我去年9月开始骑车的目的就是为了锻炼心肺机能,就是参照运动员的模式训练的,不过是大概加了一半的水分{:soso_e113:};
骑了半年后,这两个月在挤水分了,初步达到了那个初级训练的门限--40公里距离,均速25公里以上,中间不能下车--现在是38公里,均速26,早上6:15-7:35,80分钟到单位,每星期3次训练;
按照规划,下面应该是保持25均速,距离增加到60~80公里,20次训练后,恢复40公里距离,但是均速要提高到28~30;
可我发现提高起来比较困难了,找了下原因是我的肺机能不足、腿部力量不足,所以把爬山训练提前了,同时笑笑建议增加冲刺训练。
有个理论是:运动是一种对肌体的伤害,但恢复后会提高机能,运动的频度和程度合适,再有足够的休息恢复时间,身体就会越来越好;
但我认为QS骑游,一星期一次的频度太低,而且强度往往太大,单次造成的伤害过重,恢复的时间也长;所以锻炼效果不是那么好;所以我现在基本不去了,等我再有一年练成禽兽后,参加蓝大师他们的禽兽出游去{:soso_e113:}
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