哪位知道抽筋应该补什么维生素还是什么的。。。

金xiao蛮

{:soso_e141:}今天跟几个哥们去爬蟹子石 本不是什么难度大的地方 无奈大腿内侧连着抽筋 好了骑了一会又抽 翻来覆去的

光抽筋就耽误了将近50分钟。。。

应该补点什么好？

也述尧舜

似乎是补盐。。。。。

金xiao蛮

也述尧舜 发表于 2012-7-29 20:04
似乎是补盐。。。。。

有的哥们说我缺钙。。。

没说明白

我觉得不管补什么恐怕都不会很快解决抽筋的问题吧？还是得好好休息一下

金xiao蛮

南宫先生 发表于 2012-7-29 20:07
我觉得不管补什么恐怕都不会很快解决抽筋的问题吧？还是得好好休息一下

悲了个催的。。。

今天玩的好不爽。。。

也述尧舜

教学： 运动时科学的补水策略  
作者： Matt McNamara

日期： Wed Jul 14 2010  
环法自行车赛是独一无二的。持续数周的赛事，极端温度的变化，日复一日的疲劳极限的运动，以及高强度的营养需求。还有哪项比赛能比环法更能提供让车手学习，提升他们的水平的平台呢？环法大赛过去的几年还让人感兴趣的领域之一对于是补水，体温调节，和比赛发挥之间的关系。这一点特别重要，因为我们亚洲进入夏季，这里到处温度都在飙升。。
。

上周我参加了一个在斯坦福大学由Stacy Sims博士主讲的演讲，Sims博士运动生理学家。西姆斯博士与Allen Lim博士共同参与了一项研究项目，Allen Lim博士是加门车队(Garmin-Transitions)的生理学专家。他们的目标是帮助车队以最佳的状态备战环法自行车赛，并为车手建立有效的体温调节和水分补充作战策略。

他们的研究项目集中在几个关键部分，即赛前准备/调理阶段，运动员每天的营养补充和恢复，以及比赛前后和比赛中水份的摄取和补充。Stacy Sim博士在她的演讲中谈到一些比较有趣的方法和成果。

补水和体温调节

首先她介绍了水，补水和体温调节的基本背景知识。人体55-65%由水构成。水是一种生化反应和代谢不可或缺的辅助工具，它能帮助冷却的身体，并帮助维持体内酸碱平衡。

补水过程是携带在在细胞内（人体水总量的66%）和细胞外（人体水总量的33%）水总量（TBW）的平衡。脱水，医学上说，是当指体内缺少足够的水量，无法维持正常的身体功能。

水是生命之源

所以，对于水而言，其基本职责之一是调节体温。体温调节是指“尽管外部环境温度不同，一个有机体还能将体温保持在它本身的温度界限范围内。”对于我们而言，这就意味着人体温度保持在37℃-40℃之间（72 - 100华氏度）。体温调节对于运动强度的持续保持至关重要。如果你的体温不是在这个温度界限范围之内，无论低还是高，你就会有一些麻烦了


问题

脱水对于体温调节和运动表现的影响是广泛和复杂的。

已经被得到证实的是，体内水份每分少1个百分点（1%）便会导致有氧耐力的下降。水分百分之三（3%）会引起肌肉耐力的下降，而在少了4个百分点（4%）后，肌肉力量和动动作技能都会明显减退，并发生热痉挛。此外，血容量维护和保养对于心搏量和血浆容量的维持石非常关键的。

不同的运动员有不同的汗水率，但大多数人的出汗量基本上在每小时1.5 - 3.0公升这个范围之间。这意味着一位体重150磅的车手骑单车如果没有液体的摄入和补充，在45分钟 - 60分钟之内体内便会有3%的脱水（单位：1公升=1千克=2.2磅）。然而不幸的是，人体胃排空的范围基本在0.8 - 1.3升/每小时，所以你更需要水分的补充了。更何况，如果你开始比赛或训练时已经脱水（0.5-1%脱水），我们的估计是大多人都是在此情况下进行训练的，所以你不得不拼命地喝水来抵消从出汗的损失。

车手在比赛中需要不断地补水

流汗直接导致口渴。口渴也有两种类型。 高容量口渴(Hypervolaemic thirst)的原因是出汗，呼吸的结果，和/或出血。它是在细胞外液和血液量的骤减。另外一种口渴脚渗透性口渴(Osmotic thirst)是一个在细胞内的液体减少的结果（例如太多溶质）。其实二种口渴到必须在我们感到口渴之久就进行水分补充。


虽然在市场上帮助您补充水分和保持电解质平衡有许多产品。但是事实是，他们大多数还包含一个重要的碳水化合物（CHO）的负载，亦是一个可行的燃料来源（但实际上尚未得到证实）。这里就有一些缺点。首先，碳水化合物的作用是增加核心温度（食物获取的过程！），其次是妨碍胃的排空。通常，这些运动型饮料的钠含量太少，无法有效地对体内汗水流出和体内盐分进行补充。通常流汗量达到0.8- 4.0克/小时，体内钠就会有损失。

小地主

专业{:soso_e179:}

金xiao蛮

{:soso_e136:}原来是缺水么。。。总感觉喝一肚子水爬起来不爽啊。。。

没说明白

金xiao蛮 发表于 2012-7-29 20:09
悲了个催的。。。

今天玩的好不爽。。。

中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。 　　抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2. 局部循环不良。 3. 水份和盐份流失过多。 4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5. 环境温度突然改变。 6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 7. 情绪过度紧张。 8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9. 一些尚未发觉或确定的原因。 10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 　　预防抽筋的方法： 1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8. 以放松的心情从事运动或工作。 9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10. 不做过度的练习。 11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。 　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。 　　发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状。

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金xiao蛮

南宫先生 发表于 2012-7-29 20:16
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貌似应该是缺电解质 肌肉倒是没感觉疲劳。。。