爬东方红---抽筋

原点

<P>昨天爬东方红的时候腿竟然抽筋了,当时非常疼,一哥们帮我拉了拉好了,当时坚持骑下来了,也没发生不适,不过今天疼的明显了.估计要好好歇几天了.</P>
<P>大家以后要当心,注意强度,量力而行,别为一时的痛快搞个半身不遂什么的.</P>

原点

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<TD colSpan=2 height=40><FONT size=4><STRONG>肌肉抽筋</STRONG></FONT> </TD></TR>
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<TD colSpan=2>作者：佚名    转贴自：网络收集   </TD></TR>
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<TR>
<TD></TD></TR></TABLE>
<P> <BR>       抽筋学名为‘肌肉痉挛’(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。 </P>
<P>      </P>
<P>       夜间抽筋(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。 </P>
<P>       中暑性抽筋(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉挛甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉挛较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。 </P>
<P>       抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。<BR>       下列有几种情况较易引起抽筋的发生： </P>
<P>经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 <BR>局部循环不良。 <BR>水份和盐份流失过多。 <BR>严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 <BR>环境温度突然改变。 <BR>肌肉或肌腱轻裂伤。 <BR>情绪过度紧张。 <BR>以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 <BR>一些尚未发觉或确定的原因。 <BR>一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。<BR>       预防抽筋的方法： </P>
<P>不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 <BR>长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。 <BR>在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 <BR>不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 <BR>运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 <BR>运动前做充足的准备运动和伸展操。 <BR>冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 <BR>以放松的心情从事运动或工作。 <BR>晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 <BR>不做过度的练习。 <BR>运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 <BR>       在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。 </P>
<P>       若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。 </P>
<P>       发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。<BR></P></TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>

大饼干

[em17]

面面23

你最近干什么了  这么虚...  看来当了领导就是不一样啊

段落大意

<P>注意调整，休息！</P>

原点

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>面面23</I>在2006-6-5 12:54:20的发言：</B><BR>你最近干什么了  这么虚...  看来当了领导就是不一样啊</DIV>
<P>我出去骑车了,你呢?</P>

fanfan

状态已经差到这种程度了？

原点

<P>是啊</P>
<P>后面的买啊送啊就很慢了,隐隐作疼,不敢用力..</P>