冬季坚持慢跑有助塑型瘦身---转帖

切诺基2500

慢跑前要做好准备
　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
　◎慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
　◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。
　◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
　◎练习指数：★★★
　◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
　2 更加健康
　时间和速度是快速健康减重的关键
　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
　　◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
　◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
　◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
　◎练习指数：★★★
　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
　3 更加美丽
　充分燃烧脂肪的美丽塑形
　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍
　◎正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
　◎有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
　◎练习指数：★★★★
　◎练习时间：清晨或傍晚为佳。


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骑出健康

沙发

吴总监

随行552

天冷了，骑车的次数少了，俺想试试慢跑的感受。

老猴

我是真跑不动了，将就可以去骑车

雷公

现在的人的都开始科学健身了！！好现象！支持！！

同乡

收藏，漫漫看。

冰里云

骑车

小毛球

太冷了 我还是暖和了在跑吧

尤乐

学习了